イラスト付き脚やせ&美脚の方法 寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ 腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ 1, 仰向けに寝て、 膝を立てる。 片方の足裏を天井に向け上げる。 両手はおへその上に乗せ、 お腹の力が抜けないよう意識する。 2, あげた脚をゆっくり下ろす。 膝は伸ばしたまま。 床スレスレで止めてまた1... 2015.05.30 イラスト付き脚やせ&美脚の方法脚やせエクササイズ&ストレッチの方法