イラスト付き脚やせ＆美脚の方法 ヒップアップ＆背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」
ヒップアップ、背筋アップに。体の裏側の筋肉を鍛える「スーパーマンエクササイズ」の方法
1.
うつぶせに寝て手と脚は肩幅に開き伸ばす。
2.
床から15cmほど手と脚を上げる。
そのまま体を自然に反らせゆっくりと元へもどる。
10回繰り返し...
ヒップアップ
イラスト付き脚やせ＆美脚の方法 イラスト付き脚やせ＆美脚の方法 ヒップの上部を鍛えて脚長！佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ
ヒップの上を鍛えよう！ヒップアップエクササイズ
１ 仰向けに寝て膝を曲げ
膝下を空中で組む。
２、脚をそのまま上に上げて動きをストップし
10秒キープ。
1日10秒間を5セット
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簡単に眠り尻かどうかチェックするには
立った状態で片方の脚の膝を恥骨の位置以上に上げます。
この時に上げていない方の軸足の太ももとお尻に自然に力が入っていたらＯＫ。
骨盤が傾いてしまい、太ももとお尻には力が入っていなかったら「眠り尻」にな...
イラスト付き脚やせ＆美脚の方法 プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法
ブルガリアンスクワットの方法
１、
後方に自分の膝の高さ程度のイスや台を置いて
６０cmから９０cmほど離れる。
背筋を伸ばしたら片方の足をイスの上に乗せる。
２、
なるべく前傾姿勢にならないよう気を付けながら
イスに乗せていない方の膝を...
イラスト付き脚やせ＆美脚の方法 嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法
テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップストレッチ方法として教えてもらっていたストレッチをご紹介。
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太もも痩せ 後ろ脚を意識する歩きで前張り太ももすっきり
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イラスト付き脚やせ＆美脚の方法 ミスユニバース直伝！ヒップアップエクササイズの方法
ミスユニバース直伝？ヒップアップエクササイズ
１、立って壁に手をついたら片脚を後ろに
上げます。
２、そのまま上げた足を上下に動かします。
上げた足は浮かせたまま上下させ
膝は曲げずに伸ばした状態で行います
１日３０回×３セット
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