O脚・X脚解消 がっつり内転筋を鍛えてO脚解消！「ワイドスクワット」の方法
ワイドスクワットの方法
1.
足を肩幅の2倍ほどに開く。つま先は膝と同じ方向を向く
ように少し外側に向ける。手は頭の後ろで組む。
2.太ももが床と平行になるよう
ゆっくりと下がる。1秒キープ。
ゆっくりと1,のポジションに戻る。
戻る時...
O脚・X脚解消
O脚・X脚解消 O脚・X脚解消 外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ
外側重心を調整しO脚を矯正するストレッチ
1,
脚を開いて膝立ちになります。
そのまま足首をつかみます。
この時、つま先はなるべく外側に向けます。
2,
足首をつかんだまま
膝立ちからゆっくりと腰を下ろして
床に座ります。
背筋はのばした...
O脚・X脚解消 X脚を改善する「股関節の開き調節ストレッチ」
太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがＸ脚の特徴です。
日本人はＯ脚が多く、Ｘ脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。 Ｘ脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆがんでお尻が大きくなっ...
O脚・X脚解消 Ｘ脚に効く臀部のストレッチ
X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。
X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは臀部（お尻の部分）を...
O脚・X脚解消 Ｘ脚に効く内ももストレッチ
X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。
X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは、内もも内転筋郡のス...
O脚・X脚解消 Ｏ脚を解消するエクササイズ～膝曲げエクサ
Ｏ脚を解消するには衰えている脚の内側の筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。
Ｏ脚になっている人の脚は外側の筋肉が張っています。
エクササイズをすることで内側の筋肉が鍛えられ脚が内側に寄り、内側に向いていた膝が外側を向き正面になります。
Ｏ脚...
O脚・X脚解消 [キャメロンb～Ｏ脚解消してまっすぐ脚にするエクササイズ]の方法
太ももとふくらはぎを鍛える美脚トレーニング（キャメロンa）のことが多い様ですが、
Ｏ脚を矯正できる効果のあるこちらも同様に美脚に効果が期待できるエクササイズです。
Ｏ脚気味で脚を引き締めたい場合は２種類行うと良いでしょう。
どちらのトレーニ...
O脚・X脚解消 湾曲脚にバイバイ！O脚を解消するストレッチとエクササイズ
ストレッチでどうやってＯ脚を解消するか
Ｏ脚はお尻の大臀筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの外側にある大腿筋膜張筋などに負担がかかっています。
長年Ｏ脚だった人はここがガチガチになってしまっている可能性が。
硬くなってしまっている筋肉...
O脚・X脚解消 Ｏ脚を改善するボディースポンジ屈伸エクササイズ
Ｏ脚を改善するボディースポンジ屈伸の方法
１、まっすぐに立って、膝を曲げます。その状態で膝とくるぶしの間にボディースポンジを挟みます
２、２つのボディースポンジが落ちないように内側に力をかけながらゆっくりと脚をまっすぐにします。
脚をまっ...
O脚・X脚解消 出っ尻、Ｏ脚が改善する立ち方調整エクササイズ
お尻が大きい、アヒルのようにお尻が出ている、Ｏ脚などを改善する調整エクササイズをご紹介します。
この調整は、足子がウォーキング教室で習ったもので正しい歩き方の基本となるものです。
基本なので、歩き方の本や姿勢改善の本によく紹介されています。...