イラスト付き脚やせ&美脚の方法

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

キュっと小尻になりたい!を叶えるエクササイズ&ストレッチ10個集めました

「大きなお尻もセクシーだけど、小尻でカッコイイ後ろ姿になりたい!」 「垂れたお尻は老けて見えるからヒップアップしたい!」 そんなお悩みをスッキリ解消するエクササイズを集めました。 画像クリックで詳しい方法を解説したページに飛び...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。 前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念…ではかなしいですよね。 「レッグレイズ」は背筋とヒップ、太ももの裏側を引き締めるエクササイズ。 しっかりと姿勢をキ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

以前テレビ番組PON!で小山圭介さんが紹介していた「デブ立ち」を改善するエクササイズをまとめました。 「デブ立ち」とは腰を入れたように前傾姿勢になった立ち方。 ダイエットトレーナーの小山圭介さんはこの立ち方だと前太ももに負担がか...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

たるたる膝上肉をスッキリ解消するオイルマッサージの方法

素足になったときやミニスカートをはいたときに膝上にお肉がモッタリと乗っているとそれだけで脚が太く見えます。 この膝上肉、太っている人はもちろんのこと、なぜか脚が細い女子に出現していることもあるんです。 いくら脚のサイズが細くても膝周...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドスクワット」は内ももの内転筋の筋肉を鍛えることからО脚改善にピッタリ。 О脚になっている人は内ももの筋肉が弱くなっています。 ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

ふくらはぎが外側に張っていると実際のサイズよりも脚が太く見えてしまいます。 ふくらはぎの外張りの原因は脚の使い方の癖。 ご紹介するエクササイズは有吉与志恵さんが提案するフットコンディショニングのエクササイズ。(「フットコンデ...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

足の側面で立つ「外側重心」の癖がある人は脚がО脚になりやすく、ふくらはぎや太ももが外側に張るために脚が太く見えます。 履いている靴の裏面を見てみると外側ばかりが磨り減っている人は外側重心の可能性大! 外側重心による股関節のねじれ、骨...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップや背筋など、体の後ろ側が鍛えられるエクササイズ「スーパーマンエクササイズ」は寝転がってスーパーマンが空を飛ぶように体を反らせるエクササイズです。 ゆっくりと動くことで効果的に背筋とお尻の筋肉を鍛えることができます。 太もも...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

ふくらはぎにはガッチリ筋肉がついていても女性らしさがなくなってしまいますが 筋肉があまりない棒のようなふくらはぎは見た目にもバランスが悪く見え、浮腫みやすくなってしまっています。 筋肉がないふくらはぎはエクササイズでバランスの良い筋...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

andGIRL(アンドガール) 2015年 07 月号読モのシェイプアップ術で紹介されていたエクササイズ。 化粧品ネット会社勤務の金城ゆきさんがおすすめするエクササイズはヨガ教室で習ったという骨盤体操。 金城さんはこのエクササイズを...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ

腸腰筋は骨盤から両脚の付け根、背骨から骨盤の付け根を結ぶ筋肉。 外側からは意識しづらい、いわゆるインナーマッスルです。 この筋肉は股関節を曲げる役割をしており、歩くときや立つときにとても大切な筋肉です。 腸腰筋が衰えると、脚が上が...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

片方の足をイスに乗せることで片足だけでスクワットしている状態になる「ブルガリアンスクワット」。 このトレーニングは太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えて形の良いヒップラインを作ります。 ネットの掲示板ではブルガリアンスクワットで太ももが引き締...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法

テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップストレッチ方法として教えてもらっていたストレッチをご紹介。 「ストレッチでヒップアップ?」と思ってしまいますが、ヒップ部分に...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。 ひふく筋は膝関節と足関節...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくらはぎの形状を決める部分です。 ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあります。 外から見える部分は下部のアキレス腱近く。上部はヒ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ほおっておくと浮腫みの原因「ふくらはぎのコリ(凝り)」をチェックしてみよう

肩や首と同様にふくらはぎもコリ(凝り)ます。 ふくらはぎが凝っていると下半身の血行が悪くすぐに疲れやすくなります。 さらに血行の悪さは冷え性やむくみの原因に。 ふくらはぎのコリをチェックしてみて痛かった場合は老廃物がたまってふくらはぎ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ふくらはぎの疲れと浮腫みに効くオイルマッサージ

脚は浮腫むとサイズがアップして疲労物質が溜ります。 そのままにしておくとドンドン脚が太くなってしまいますし、慢性的な浮腫みはセルライトが出来やすくなります。 ふくらはぎは特に浮腫みや筋肉疲労でサイズが太くなりやすい部分。 歩きす...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

骨盤を安定させ中臀筋を鍛える「ななめ足振り上げ」

グラグラと不安定に歩いている人は脚の筋肉が余分につきやすく、年齢を重ねてから膝や腰の不調が出やすいです。 エクササイズで中臀筋肉を鍛え、骨盤を安定させることで体に芯が通り、姿勢よく歩くことが出来るようになります。 中臀筋とはお尻...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の左右をほぐすストレッチ

股関節の左右の動きを思い出させるストレッチです。 股関節の周囲の筋肉をほぐし、脚をダイナミックに動かしやすくします。 股関節の動きは普段意識しにくいので定期的にストレッチをして股関節の存在を思い出すことが体の動きを大きく使うコツです。...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

座って出来るふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

デスクワークでパンパンになってしまった脚のむくみを和らげるストレッチです。 座ったままで出来るのでお手軽。 オフィスや学校で「脚が浮腫んでるなー」と感じた時におすすめです。 両脚でぎゅっと絞り上げてむくみを追い出すイメージで行いましょ...
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