イラスト解説

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

ストレッチには血流を促進し、代謝アップすることによるダイエット効果もあります。 背中とおなかの筋肉はとても大きくここが血流が良くなると代謝がよくなりダイエットの効果が出やすくなります。 大きな筋肉をほぐすと疲れの元となる老廃物も...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

出っ尻&骨盤前傾改善!膝開きエクササイズの方法

つま先とかかとをそろえて立った時に アヒルみたいにお尻が後ろに出ている、 腰が反っている、 はと胸に見える、 前ももと横ももが硬くて太い… こんな姿勢&状態の人は出っ尻かも?? 胸を張っているので姿勢が良いように見...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

[ストレレッチポールを使った太ももと腹筋のエクササイズ]の方法

ストレッチを行うために開発されたストレッチポールを使ったエクササイズです。 ストレッチポールはヨガポール、フォームローラー等の名称でも呼ばれています。 ↓このような円柱のポールです。 このエクササイズは主に腹筋を鍛えると同時に...
あなたの脚はどんな脚

図解!太もも、ふくらはぎのサイズは立って測る?座って測る?

美容掲示板などで時々「ふくらはぎや太もものサイズは立って測ったサイズなのか、座って測ったサイズなのか分からない」というのが問題になります。 一見くだらないような問題に聞こえますが、脚が太くて悩んでいる人には大問題なんです。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プルプル前ももに効く!アイソメトリック・タオルエクササイズ

アイソメトリックとは筋肉を動かさずに静的に行う筋トレのことです。 ハードな運動をしなくても押す力の拮抗によって筋肉を動かさなくても効果的に鍛えることができます。 脚タレの金子エミさんやパーソナルトレーナーのEICOさんもアイソメトリ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

珍名だけどムクミに効果抜群!ゴキブリ体操の方法

寝ながらできるエクササイズでむくみ解消に効果抜群なのがゴキブリ体操。 やり方は簡単。 寝ている状態で脚と手を上げてぶらぶらぶら~っと1分くらい振るわせるという方法です。 ゴキブリというとなんかぎょっとしてしまいますが、寝な...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

小尻&太ももヤセに。話題の乙女エクササイズの方法

美容掲示板で「このエクササイズでいつのまにか脚やせできた」と話題になっている「乙女」というエクササイズ方法があります。 ねっころがった状態でカカトでお尻の部分をトントントンと叩くエクササイズ。 顔にほおづえをついてルンルンした感...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

太ももスッキリ口コミも!足パカのやり方

ネットの口コミ掲示板などで「太ももが細くなった」と口コミがあがって話題になっているのが足パカ(脚パカ)というエクササイズ。 寝転がって脚をL字にまげてパカパカと開閉する運動です。 だいたい30回から50回くらいやっている人が多い...
脚やせと運動

3つそろったらビンゴ!運動で脚やせ出来ない脚はこのタイプ

脚やせはダイエットと違って運動で効果がある場合とない場合があります。 ジョギングやなわとびなどの有酸素運動で脚やせ効果があるのはむくみや脂肪太りタイプの脚。 反対に運動をやっても脚やせ出来ない(出来にくい)のはゆがみや筋肉太...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

小尻になる弓反りエクササイズ

骨盤が広がって大きいお尻になっている人に、ちょっとキツイけど効果バツグンのエクササイズです。 脚が離れないようにキープするのはほんとうに大変ですが、続けていくとだんだん筋力がついて楽に出来るようになってきますよ☆ いろいろエクササイズを...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]

やじりのポーズは骨盤周辺の筋肉の緊張を和らげて歪みを改善してくれるストレッチです。 このストレッチはO脚の人にも効くそうで、脚の歪みには効果のある有名なポーズです。 どちらかやりにくい方がある場合はやりにくい方の脚を重点的に行いまし...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップと太ももの境を作るエクササイズ

ヒップと太ももの境がだるんとしているとお尻がだらしなく、老けて見えます。 ここがクッキリとメリハリがあると若々しく脚長に。 このエクササイズはヒップと太ももの境の筋肉を鍛えてメリハリをつけるエクササイズです。 お尻の下側の筋肉を鍛える...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

めざせ膝肉解消!膝肉やっつけエクササイズの方法

どんなに脚が細くても膝上のお肉がたる~んと上にのっていると美脚に見えません。 マッサージによる膝肉解消も効果がありますが、使わない筋肉を鍛えて引き締めるのもとても効果的。 こちらのエクササイズはピンポイントに膝上のたるみに効くエクサ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

裏太ももを引き締めるエクササイズ

ホットパンツや水着を着たときに意外に目に付くのが裏太もものむにょっとした感じ。 太ももの裏は普段意識していないとなかなか使わないので筋力が弱くダラっとしがちです。 ここがスッキリすると脚がとっても美脚に見えますし、長く見えます。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

お尻歩きでキュっと小尻エクササイズ

お尻周りの筋肉は意識してないとなかなか鍛えられないもの。 このお尻歩き(ヒップウォーキング)はだるっとしてしまったお尻周りの筋肉を刺激して小尻にしてくれる効果があります。 骨盤を動かすことから骨盤の歪みも調整するので「上半身の割...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

空中自転車こぎ(エアチャリ)の方法

太もも全体とヒップラインを引き締めたい人のためのエクササイズです。 脚を上げて空中でくるくると自転車をこぐように脚を回すことで太もも全体とヒップラインを整えます。 このエクササイズは以前から定番のエクササイズですが、ネットで話題にな...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

パタパタ内太ももエクササイズ

太ももの内側を引き締めたい人のためのエクササイズです。 寝た状態で脚を上げてシンクロのようにパタパタとする動作は普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えます。 内モモの筋肉はO脚の人は衰えがちな部分で、ここを鍛えることでO脚の改善や外側...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

学校でもOK!内ももの筋肉を鍛えて美脚になるエクササイズ

太ももやふくらはぎが外側に張ってしまっている O脚で太ももがムチムチ こういったタイプにおすすめなのが内モモの筋力を鍛える美脚エクササイズです。 特にO脚の人は内モモの筋肉が衰えてぷよぷよしています。 ここを引き...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

膝まわりのたるみ肉にアタックするエクササイズ

たるんとした膝肉はそれだけで脚全体の印象をだらしなく、太く見せます。 膝肉がたるんでしまう原因は脚のむくみや筋肉の衰え、前傾姿勢など。 このエクササイズは膝周りの筋肉を動かすことで周辺の脂肪を燃焼しやすくするものです。 普段太もも...
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