ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

運動のしすぎや姿勢の悪さでガチガチの余分な筋肉がついてしまった筋肉太りの人はストレッチとマッサージを組み合わせた方法で筋肉をほぐしてゆるめてあげると筋肉がほぐれやすくなります。 ふくらはぎは筋肉が多い部分ですが、たくさん歩いたり逆に座...
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桐谷美玲さんもやってる脚の浮腫み解消方法「カンタン壁脚上げ」

スラっとした細い脚が魅力の桐谷美玲さん。 美脚のためにいろいろやっているイメージだったのですが、運動は全くしないのだそう。 そのため脚が浮腫みやすいということで雑誌an・anの2016年8月31日号では自身の浮腫み解消方法を語っ...
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立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)という脚の病気で血管の静脈の逆流防止弁が壊れてしまうことによっておこります。 一度なってしまうと自然に治...
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歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎは運動をしたり歩いた後はとても疲れやすく、パンパンに張ってしまうこともあります。 疲れたふくらはぎは早めに疲労をとってあげないと筋肉が硬くなってしまいます。 このエクササイズは硬くなっている筋肉を刺激して血流を良くして...
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ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

ふくらはぎが外側に張っていると実際のサイズよりも脚が太く見えてしまいます。 ふくらはぎの外張りの原因は脚の使い方の癖。 ご紹介するエクササイズは有吉与志恵さんが提案するフットコンディショニングのエクササイズ。(「フットコンデ...
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座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

ふくらはぎにはガッチリ筋肉がついていても女性らしさがなくなってしまいますが 筋肉があまりない棒のようなふくらはぎは見た目にもバランスが悪く見え、浮腫みやすくなってしまっています。 筋肉がないふくらはぎはエクササイズでバランスの良い筋...
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ふくらはぎをキュっと引き締める「つま先立ち」エクササイズ

ふくらはぎの一番太い部分を引き締めて足首を細くするエクササイズ。 持久的なトレーニングをすることで細い筋肉をつけます。 ふくらはぎに筋肉をつけると血行が良くなり浮腫みの解消にもなります。 ぷよぷよした感触であまりふくらはぎに筋肉が...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

知らずに疲れが溜まっているかも?すね前面のストレッチ方法

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないことも大切です。 ...
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ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。 ひふく筋は膝関節と足関節...
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ムクミと老廃物排出に効く脚のツボ押しマッサージ

老廃物がたまったふくらはぎがガチガチと硬くなりそのままではさらなるムクミや脂肪をよせつけてしまいます。 立ち仕事やよく歩く仕事をしていたり、運動不足の人はふくらはぎに老廃物がたまってムクミがちです。 このマッサージはツボの刺激とふくら...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくらはぎの形状を決める部分です。 ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあります。 外から見える部分は下部のアキレス腱近く。上部はヒ...
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ほおっておくと浮腫みの原因「ふくらはぎのコリ(凝り)」をチェックしてみよう

肩や首と同様にふくらはぎもコリ(凝り)ます。 ふくらはぎが凝っていると下半身の血行が悪くすぐに疲れやすくなります。 さらに血行の悪さは冷え性やむくみの原因に。 ふくらはぎのコリをチェックしてみて痛かった場合は老廃物がたまってふくらはぎ...
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座って出来るふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

デスクワークでパンパンになってしまった脚のむくみを和らげるストレッチです。 座ったままで出来るのでお手軽。 オフィスや学校で「脚が浮腫んでるなー」と感じた時におすすめです。 両脚でぎゅっと絞り上げてむくみを追い出すイメージで行いましょ...
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足首をほぐすストレッチ「足首ぐるぐるリセット」

足首が硬くなっているとふくらはぎに負担がかかりふくらはぎの筋肉が張りやすく、さらに血行が悪くなることでムクミやすくなります。 このストレッチは足首周りの筋肉をほぐし動きやすくするのと同時に足指のツボも刺激して血行をよくします。 ...
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偏平足のアーチ復活!足裏筋を鍛えるタオルギャザーエクササイズ

足裏の土踏まずが分かりにくく、ペタンとしている偏平足は不安定で足全体に負担がかかるためトラブルの原因になります。 偏平足の原因の一つが足裏の筋力が衰え足裏のアーチが潰れていること。 足の指でタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー(...
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タオルを使ったふくらはぎのむくみ解消ストレッチのやり方

タオルを使うことでより効率的にふくらはぎや脚全体をストレッチしてむくみをギュッと押し流すストレッチ。 タオルを使うことで強くストレッチをすることができます。 使うタオルは顔を拭くときなどにつかう縦長のサイズのものでOK。 自分の体のや...
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