太もも痩せ

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ぽっこりお腹をスマートにして歩き姿も綺麗になるエクササイズ

お腹の筋肉がしっかりついていないとポッコリと出てしまって見ためがおばさんのようになってしまいます。 また、腹筋がきちんとついていないと歩くときも脚ばかり使って歩くために疲れやすく、余計な筋肉がついて足が太くなりやすくなります。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。 前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念…ではかなしいですよね。 「レッグレイズ」は背筋とヒップ、太ももの裏側を引き締めるエクササイズ。 しっかりと姿勢をキ...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドスクワット」は内ももの内転筋の筋肉を鍛えることからО脚改善にピッタリ。 О脚になっている人は内ももの筋肉が弱くなっています。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ゴシップガールも実践している?内ももに効くバランスストレッチ

ゴシップガールの女優ブレイク・ライヴリーの専属トレーナーが考案したという美脚エクササイズをご紹介します。 ブレイク・ライヴリーは有名フィットネストレーナーのボビー・ストロム氏を専属トレーナーにつけダイエットをして6キロの減量に成功した...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

太もも脂肪を燃焼しやすくする「前ももストレッチ」

普段あまり使わない太ももの前側、内側の筋肉を刺激して脂肪燃焼しやすくするストレッチ方法です。 骨盤が締まり背骨のゆがみも取れるためにやせやすくなったり、背が伸びたりする効果もあるんだとか。 体が硬いと後ろまで倒れることができませ...
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[ストレレッチポールを使った太ももと腹筋のエクササイズ]の方法

ストレッチを行うために開発されたストレッチポールを使ったエクササイズです。 ストレッチポールはヨガポール、フォームローラー等の名称でも呼ばれています。 ↓このような円柱のポールです。 このエクササイズは主に腹筋を鍛えると同時に...
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掲示板で話題の「キャメロン(むくみ解消&美脚になるエクササイズ)」の方法

ネットの掲示板で脚やせに効くと話題のエクササイズで「キャメロン」と呼ばれているエクササイズがあります。 「キャメロン一ヶ月やったら太ももとふくらはぎが細くなった」 「簡単だと思ってたけどキャメロンやってお尻が筋肉痛」 などなど。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プルプル前ももに効く!アイソメトリック・タオルエクササイズ

アイソメトリックとは筋肉を動かさずに静的に行う筋トレのことです。 ハードな運動をしなくても押す力の拮抗によって筋肉を動かさなくても効果的に鍛えることができます。 脚タレの金子エミさんやパーソナルトレーナーのEICOさんもアイソメトリ...
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小尻&太ももヤセに。話題の乙女エクササイズの方法

美容掲示板で「このエクササイズでいつのまにか脚やせできた」と話題になっている「乙女」というエクササイズ方法があります。 ねっころがった状態でカカトでお尻の部分をトントントンと叩くエクササイズ。 顔にほおづえをついてルンルンした感...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

大転子を引っ込めるぞ!「股関節ゆらし」の方法

大転子とは太ももの付け根の部分で、骨盤の骨に太ももの大きな骨がつながる部分。 太ももの側面を下から上に手でなぞるとボコっと出ている部分があると思います。 そこが大転子。 ウエスト部分にある腰骨からだいたい10cmくらい下にあります...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

太ももスッキリ口コミも!足パカのやり方

ネットの口コミ掲示板などで「太ももが細くなった」と口コミがあがって話題になっているのが足パカ(脚パカ)というエクササイズ。 寝転がって脚をL字にまげてパカパカと開閉する運動です。 だいたい30回から50回くらいやっている人が多い...
太もも痩せ

太ももが15cm細くなった股関節ゆらしって?

ちは!足子です。 最近やっとコンビニまでくらいならお買い物できるようになりしまして、ちょっとした雑誌は買えるようになりました。(子供産んでからアマゾンしか利用してなかった) そこで少々価格は高めだったのですが、下半身やせ特集だった「から...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

裏太ももを引き締めるエクササイズ

ホットパンツや水着を着たときに意外に目に付くのが裏太もものむにょっとした感じ。 太ももの裏は普段意識していないとなかなか使わないので筋力が弱くダラっとしがちです。 ここがスッキリすると脚がとっても美脚に見えますし、長く見えます。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

空中自転車こぎ(エアチャリ)の方法

太もも全体とヒップラインを引き締めたい人のためのエクササイズです。 脚を上げて空中でくるくると自転車をこぐように脚を回すことで太もも全体とヒップラインを整えます。 このエクササイズは以前から定番のエクササイズですが、ネットで話題にな...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

パタパタ内太ももエクササイズ

太ももの内側を引き締めたい人のためのエクササイズです。 寝た状態で脚を上げてシンクロのようにパタパタとする動作は普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えます。 内モモの筋肉はO脚の人は衰えがちな部分で、ここを鍛えることでO脚の改善や外側...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

学校でもOK!内ももの筋肉を鍛えて美脚になるエクササイズ

太ももやふくらはぎが外側に張ってしまっている O脚で太ももがムチムチ こういったタイプにおすすめなのが内モモの筋力を鍛える美脚エクササイズです。 特にO脚の人は内モモの筋肉が衰えてぷよぷよしています。 ここを引き...
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