小尻・ヒップアップ

大きなお尻を小尻にするエクササイズ、垂れたお尻をヒップアップするエクササイズ、骨盤の前傾を治すエクササイズなど

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップや背筋など、体の後ろ側が鍛えられるエクササイズ「スーパーマンエクササイズ」は寝転がってスーパーマンが空を飛ぶように体を反らせるエクササイズです。 ゆっくりと動くことで効果的に背筋とお尻の筋肉を鍛えることができます。 太もも...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップの上部を鍛えて脚長!佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ

もうすぐ夏本番!露出度が増えると気になるのがたるんだお尻です。 お尻が下がっていると脚の始まりが下になるために脚が短く見えます。 ここがキュっと上がっていると後ろ姿がとても綺麗に見えますし、脚長を叶えることができます。 ヒップアッ...
いろいろな脚やせ方法

あなたは大丈夫?「眠り尻」をチェックしてみよう

あなたのお尻は眠っていませんか? パーソナルトレーナーの岡部友さんによると「眠り尻」とはお尻の筋肉が使われずに硬くなっている状態。 お尻の筋肉が眠っていることにより、他の部分に負荷がかかり 肩こりや腰痛、膝の痛みなどの不調の原...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

片方の足をイスに乗せることで片足だけでスクワットしている状態になる「ブルガリアンスクワット」。 このトレーニングは太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えて形の良いヒップラインを作ります。 ネットの掲示板ではブルガリアンスクワットで太ももが引き締...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法

テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップストレッチ方法として教えてもらっていたストレッチをご紹介。 「ストレッチでヒップアップ?」と思ってしまいますが、ヒップ部分に...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

あなたは大丈夫?お尻の筋力チェック

歩く時にきちんと股関節が使われていないとお尻の筋肉はどんどん衰えていきます。 お尻が垂れると後ろ姿が老けてみえますし、脚が短く見えてしまいます。 逆にお尻の筋肉がキュっと上がっていると若返り効果がありますし、同じ脚の長さでもスラっと脚長に見...
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骨盤を安定させ中臀筋を鍛える「ななめ足振り上げ」

グラグラと不安定に歩いている人は脚の筋肉が余分につきやすく、年齢を重ねてから膝や腰の不調が出やすいです。 エクササイズで中臀筋肉を鍛え、骨盤を安定させることで体に芯が通り、姿勢よく歩くことが出来るようになります。 中臀筋とはお尻...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

出っ尻&骨盤前傾改善!膝開きエクササイズの方法

つま先とかかとをそろえて立った時に アヒルみたいにお尻が後ろに出ている、 腰が反っている、 はと胸に見える、 前ももと横ももが硬くて太い… こんな姿勢&状態の人は出っ尻かも?? 胸を張っているので姿勢が良いように見...
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ブラジル美尻になる!キュっとヒップアップエクササイズの方法

お尻がキュっとアップしていると脚が長く見えるし太ももも細く見えます。 なによりセクシー!! 世界で一番美尻が多い国として知られるブラジルの美女はキュっと上がったヒップが条件です。 サンバを踊るブラジル美女のお尻はプリプリと上がっていて...
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掲示板で話題の「キャメロン(むくみ解消&美脚になるエクササイズ)」の方法

ネットの掲示板で脚やせに効くと話題のエクササイズで「キャメロン」と呼ばれているエクササイズがあります。 「キャメロン一ヶ月やったら太ももとふくらはぎが細くなった」 「簡単だと思ってたけどキャメロンやってお尻が筋肉痛」 などなど。 ...
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ミスユニバース直伝!ヒップアップエクササイズの方法

ミスユニバースの日本代表である原綾子さんがテレビ番組で紹介していたヒップアップエクササイズの方法をご紹介します。 やり方は簡単! 足を後ろにまっすぐ伸ばしてあげ、そのまま上下します。 上下するときに足は床につけずに浮かしまま膝...
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ヒップと太ももの境を作るエクササイズ

ヒップと太ももの境がだるんとしているとお尻がだらしなく、老けて見えます。 ここがクッキリとメリハリがあると若々しく脚長に。 このエクササイズはヒップと太ももの境の筋肉を鍛えてメリハリをつけるエクササイズです。 お尻の下側の筋肉を鍛える...
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お尻歩きでキュっと小尻エクササイズ

お尻周りの筋肉は意識してないとなかなか鍛えられないもの。 このお尻歩き(ヒップウォーキング)はだるっとしてしまったお尻周りの筋肉を刺激して小尻にしてくれる効果があります。 骨盤を動かすことから骨盤の歪みも調整するので「上半身の割...
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