ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

脚がゆがんでいるというのは筋肉が日常生活の癖で硬くなってしまっていることが原因であることが多いです。
ストレッチで凝った筋肉をほぐして歪みを解消しましょう。
あわせて衰えた筋肉を鍛えることも歪み解消には効果があります。

ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ストレッチポールを使って体幹を安定させるエクササイズ

体幹が不安定で上半身がグラグラしているとそれをカバーしょうと下半身に筋肉がついて脚がどっしりと太くなりがちです。 下半身が筋肉質で太いのに上半身はガリガリに痩せている場合、上半身の不安定さからなる下半身太りです。 でも「...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ぐらぐら姿勢を安定!イラスト解説「内腹斜筋を調整して骨盤を安定させるエクササイズ」

不安定な歩き方は見ためが悪いだけでなく、脚に余計な筋肉を付けます。上半身に筋肉が少なく、下半身だけがっしりと筋肉がついているのなら要注意。上半身の筋肉、体幹の筋肉を鍛えることは下半身太り解消にもなります。 内腹斜筋を鍛えて骨盤の安定...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

キュっと小尻になりたい!を叶えるエクササイズ&ストレッチ10個集めました

「大きなお尻もセクシーだけど、小尻でカッコイイ後ろ姿になりたい!」 「垂れたお尻は老けて見えるからヒップアップしたい!」 そんなお悩みをスッキリ解消するエクササイズを集めました。 画像クリックで詳しい方法を解説したページに飛び...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

以前テレビ番組PON!で小山圭介さんが紹介していた「デブ立ち」を改善するエクササイズをまとめました。 「デブ立ち」とは腰を入れたように前傾姿勢になった立ち方。 ダイエットトレーナーの小山圭介さんはこの立ち方だと前太ももに負担がか...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説

「デブ立ち」という衝撃的なネーミングの立ち方を知っていますか? 立っているだけでデブになってしまうという「デブ立ち」はテレビ番組「PON!」でダイエットトレーナーの小山圭介さんが指摘していました。 正しい立ち方というのは正しい歩...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドスクワット」は内ももの内転筋の筋肉を鍛えることからО脚改善にピッタリ。 О脚になっている人は内ももの筋肉が弱くなっています。 ...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

足の側面で立つ「外側重心」の癖がある人は脚がО脚になりやすく、ふくらはぎや太ももが外側に張るために脚が太く見えます。 履いている靴の裏面を見てみると外側ばかりが磨り減っている人は外側重心の可能性大! 外側重心による股関節のねじれ、骨...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

仁香さん流!正しい姿勢が身につく「とうもろこしのポーズ」

ウォーキングアドバイザーとして活躍する人気モデルの仁香さんが「正しい姿勢が身につく」ということで6/30のノンストップ!で紹介していたとうもろこしのポーズ。 とうもろこしの様にグーっと体を伸ばすことで体が引き上がり、自然と正しい姿勢に...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

andGIRL(アンドガール) 2015年 07 月号読モのシェイプアップ術で紹介されていたエクササイズ。 化粧品ネット会社勤務の金城ゆきさんがおすすめするエクササイズはヨガ教室で習ったという骨盤体操。 金城さんはこのエクササイズを...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

骨盤後傾をリセット!ハムストリングスストレッチ

太もも裏の筋肉をハムストリングスと言います。 長時間座っているハムストリングスが硬くなってしまい縮んで骨盤が引っ張られ後傾する原因に。 骨盤が後傾することで猫背になってしまいます。 硬くなったハムストリングスをストレッチし骨盤後傾...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

整体の先生直伝!歯磨き中に「かかと重心」を修正する方法

立っている時や歩いているときに重心が後ろにかかってしまって踵(かかと)部分になっている人の修正方法です。 正解の重心の一はかかとの前の土踏まずくらいの位置。 かかと部分に重心がかかっているとお尻が締まらないために垂れやすく、 ...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

「その場足踏み」で体のゆがみをチェックできる!

ストレッチでゆがみを矯正したいけど、自分の体がどうゆがんでるか分からない、、そんな人の目安になる簡単なゆがみチェック方法があります。 チェックをして歪んでいる側をストレッチで念入りに筋肉の緊張をとって調整しましょう。 体のゆがみをチェ...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

腰痛改善のためのストレッチ(バランスディスクを使った腰まわりストレッチ)

腰痛というのは長時間同じ姿勢でいたときの筋肉の緊張から起こります。 特にデスクワークで長時間PC作業をしていたりするといつのまにか頭が前方に傾いて必要以上の緊張が肩や腰に与えられます。 バランスディスクはフワフワしたゴムボールのような...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

脚を歪ませない床座りの方法って?

日本人の下半身太りは床座り文化が原因だといわれています。 正座やあぐら、体育座りなどの座り方は骨盤を広げお尻を大きく、脚を太くします。 モデルさんのお母さんは娘の脚を歪ませないために幼いうちから床座りを禁止しているご家庭もある...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の左右をほぐすストレッチ

股関節の左右の動きを思い出させるストレッチです。 股関節の周囲の筋肉をほぐし、脚をダイナミックに動かしやすくします。 股関節の動きは普段意識しにくいので定期的にストレッチをして股関節の存在を思い出すことが体の動きを大きく使うコツです。...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の前後をほぐすストレッチ

股関節とは太ももの付け根の関節です。 股関節は歩く動作に影響する重要な部分ですが、膝や足首の様に外側から確認が出来ないため普段とても意識しにくい箇所です。 股関節を使わずに膝下でチョコチョコと歩くとふくらはぎの筋肉に負担がかかり...
O脚・X脚解消

X脚を改善する「股関節の開き調節ストレッチ」

太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがX脚の特徴です。 日本人はO脚が多く、X脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。 X脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆがんでお尻が大き...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

足首をほぐすストレッチ「足首ぐるぐるリセット」

足首が硬くなっているとふくらはぎに負担がかかりふくらはぎの筋肉が張りやすく、さらに血行が悪くなることでムクミやすくなります。 このストレッチは足首周りの筋肉をほぐし動きやすくするのと同時に足指のツボも刺激して血行をよくします。 ...
O脚・X脚解消

X脚に効く臀部のストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは臀部(お尻の部...
タイトルとURLをコピーしました