脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

太モモをスッキリさせるエクササイズの方法、O脚を改善する内モモを鍛えるエクササイズなど。
イラスト入りで説明しています。

ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ストレッチポールを使って体幹を安定させるエクササイズ

体幹が不安定で上半身がグラグラしているとそれをカバーしょうと下半身に筋肉がついて脚がどっしりと太くなりがちです。 下半身が筋肉質で太いのに上半身はガリガリに痩せている場合、上半身の不安定さからなる下半身太りです。 でも「...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

運動のしすぎや姿勢の悪さでガチガチの余分な筋肉がついてしまった筋肉太りの人はストレッチとマッサージを組み合わせた方法で筋肉をほぐしてゆるめてあげると筋肉がほぐれやすくなります。 ふくらはぎは筋肉が多い部分ですが、たくさん歩いたり逆に座...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

桐谷美玲さんもやってる脚の浮腫み解消方法「カンタン壁脚上げ」

スラっとした細い脚が魅力の桐谷美玲さん。 美脚のためにいろいろやっているイメージだったのですが、運動は全くしないのだそう。 そのため脚が浮腫みやすいということで雑誌an・anの2016年8月31日号では自身の浮腫み解消方法を語っ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ぽっこりお腹をスマートにして歩き姿も綺麗になるエクササイズ

お腹の筋肉がしっかりついていないとポッコリと出てしまって見ためがおばさんのようになってしまいます。 また、腹筋がきちんとついていないと歩くときも脚ばかり使って歩くために疲れやすく、余計な筋肉がついて足が太くなりやすくなります。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。 前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念…ではかなしいですよね。 「レッグレイズ」は背筋とヒップ、太ももの裏側を引き締めるエクササイズ。 しっかりと姿勢をキ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

ストレッチには血流を促進し、代謝アップすることによるダイエット効果もあります。 背中とおなかの筋肉はとても大きくここが血流が良くなると代謝がよくなりダイエットの効果が出やすくなります。 大きな筋肉をほぐすと疲れの元となる老廃物も...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)という脚の病気で血管の静脈の逆流防止弁が壊れてしまうことによっておこります。 一度なってしまうと自然に治...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎは運動をしたり歩いた後はとても疲れやすく、パンパンに張ってしまうこともあります。 疲れたふくらはぎは早めに疲労をとってあげないと筋肉が硬くなってしまいます。 このエクササイズは硬くなっている筋肉を刺激して血流を良くして...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドスクワット」は内ももの内転筋の筋肉を鍛えることからО脚改善にピッタリ。 О脚になっている人は内ももの筋肉が弱くなっています。 ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

ふくらはぎが外側に張っていると実際のサイズよりも脚が太く見えてしまいます。 ふくらはぎの外張りの原因は脚の使い方の癖。 ご紹介するエクササイズは有吉与志恵さんが提案するフットコンディショニングのエクササイズ。(「フットコンデ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップや背筋など、体の後ろ側が鍛えられるエクササイズ「スーパーマンエクササイズ」は寝転がってスーパーマンが空を飛ぶように体を反らせるエクササイズです。 ゆっくりと動くことで効果的に背筋とお尻の筋肉を鍛えることができます。 太もも...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップの上部を鍛えて脚長!佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ

もうすぐ夏本番!露出度が増えると気になるのがたるんだお尻です。 お尻が下がっていると脚の始まりが下になるために脚が短く見えます。 ここがキュっと上がっていると後ろ姿がとても綺麗に見えますし、脚長を叶えることができます。 ヒップアッ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

ふくらはぎにはガッチリ筋肉がついていても女性らしさがなくなってしまいますが 筋肉があまりない棒のようなふくらはぎは見た目にもバランスが悪く見え、浮腫みやすくなってしまっています。 筋肉がないふくらはぎはエクササイズでバランスの良い筋...
脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

(随時更新)イラスト解説 ストレッチ・マッサージ一覧

脚やせマッサージ、ゆがみ解消ストレッチについて解説したイラスト解説記事一覧。 随時更新します。 姿勢・歩き方改善・O脚・X脚など マッサージ
脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

(随時更新)イラスト解説 脚やせエクササイズ一覧

脚やせクラブに載せたイラスト付きのエクササイズ解説をまとめています。 随時更新&改訂します。 話題のエクササイズ ネットの掲示板・テレビなどで話題になったエクササイズ。 太もも 内もも、外もも、太もも全体を引き締めるエ...
いろいろな脚やせ方法

あなたは大丈夫?「眠り尻」をチェックしてみよう

あなたのお尻は眠っていませんか? パーソナルトレーナーの岡部友さんによると「眠り尻」とはお尻の筋肉が使われずに硬くなっている状態。 お尻の筋肉が眠っていることにより、他の部分に負荷がかかり 肩こりや腰痛、膝の痛みなどの不調の原...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ

腸腰筋は骨盤から両脚の付け根、背骨から骨盤の付け根を結ぶ筋肉。 外側からは意識しづらい、いわゆるインナーマッスルです。 この筋肉は股関節を曲げる役割をしており、歩くときや立つときにとても大切な筋肉です。 腸腰筋が衰えると、脚が上が...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎをキュっと引き締める「つま先立ち」エクササイズ

ふくらはぎの一番太い部分を引き締めて足首を細くするエクササイズ。 持久的なトレーニングをすることで細い筋肉をつけます。 ふくらはぎに筋肉をつけると血行が良くなり浮腫みの解消にもなります。 ぷよぷよした感触であまりふくらはぎに筋肉が...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

片方の足をイスに乗せることで片足だけでスクワットしている状態になる「ブルガリアンスクワット」。 このトレーニングは太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えて形の良いヒップラインを作ります。 ネットの掲示板ではブルガリアンスクワットで太ももが引き締...
脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

溜め込みは浮腫みの元!便秘解消ストレッチの方法

女性に多い便秘ですが、溜め込みすぎは浮腫のもと。 代謝が悪くなりダイエットの効果も出にくくなります。 便秘の解消には水分を多めにとって、適度な運動をすることが効果的。 便秘とは、2~3日以上便通がない場合の症状の事。 成人女性...
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