出っ尻を治す・骨盤矯正・股関節

ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ぐらぐら姿勢を安定!イラスト解説「内腹斜筋を調整して骨盤を安定させるエクササイズ」

不安定な歩き方は見ためが悪いだけでなく、脚に余計な筋肉を付けます。上半身に筋肉が少なく、下半身だけがっしりと筋肉がついているのなら要注意。上半身の筋肉、体幹の筋肉を鍛えることは下半身太り解消にもなります。 内腹斜筋を鍛えて骨盤の安定...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

キュっと小尻になりたい!を叶えるエクササイズ&ストレッチ10個集めました

「大きなお尻もセクシーだけど、小尻でカッコイイ後ろ姿になりたい!」 「垂れたお尻は老けて見えるからヒップアップしたい!」 そんなお悩みをスッキリ解消するエクササイズを集めました。 画像クリックで詳しい方法を解説したページに飛び...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

以前テレビ番組PON!で小山圭介さんが紹介していた「デブ立ち」を改善するエクササイズをまとめました。 「デブ立ち」とは腰を入れたように前傾姿勢になった立ち方。 ダイエットトレーナーの小山圭介さんはこの立ち方だと前太ももに負担がか...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説

「デブ立ち」という衝撃的なネーミングの立ち方を知っていますか? 立っているだけでデブになってしまうという「デブ立ち」はテレビ番組「PON!」でダイエットトレーナーの小山圭介さんが指摘していました。 正しい立ち方というのは正しい歩...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

andGIRL(アンドガール) 2015年 07 月号読モのシェイプアップ術で紹介されていたエクササイズ。 化粧品ネット会社勤務の金城ゆきさんがおすすめするエクササイズはヨガ教室で習ったという骨盤体操。 金城さんはこのエクササイズを...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

骨盤後傾をリセット!ハムストリングスストレッチ

太もも裏の筋肉をハムストリングスと言います。 長時間座っているハムストリングスが硬くなってしまい縮んで骨盤が引っ張られ後傾する原因に。 骨盤が後傾することで猫背になってしまいます。 硬くなったハムストリングスをストレッチし骨盤後傾...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の左右をほぐすストレッチ

股関節の左右の動きを思い出させるストレッチです。 股関節の周囲の筋肉をほぐし、脚をダイナミックに動かしやすくします。 股関節の動きは普段意識しにくいので定期的にストレッチをして股関節の存在を思い出すことが体の動きを大きく使うコツです。...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の前後をほぐすストレッチ

股関節とは太ももの付け根の関節です。 股関節は歩く動作に影響する重要な部分ですが、膝や足首の様に外側から確認が出来ないため普段とても意識しにくい箇所です。 股関節を使わずに膝下でチョコチョコと歩くとふくらはぎの筋肉に負担がかかり...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

大転子を引っ込めるぞ!「股関節ゆらし」の方法

大転子とは太ももの付け根の部分で、骨盤の骨に太ももの大きな骨がつながる部分。 太ももの側面を下から上に手でなぞるとボコっと出ている部分があると思います。 そこが大転子。 ウエスト部分にある腰骨からだいたい10cmくらい下にあります...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]

やじりのポーズは骨盤周辺の筋肉の緊張を和らげて歪みを改善してくれるストレッチです。 このストレッチはO脚の人にも効くそうで、脚の歪みには効果のある有名なポーズです。 どちらかやりにくい方がある場合はやりにくい方の脚を重点的に行いまし...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

開脚前屈ストレッチ(股割り)の方法

スポーツをする上で基本となるストレッチでプロの野球選手やお相撲さん、 フィギュアスケートの選手もやっているストレッチ。別名股割りです。 動きが滑らかになり、ケガをしにくくなり内モモの硬くなった筋肉をやわらかくするにも効果があるのでO...
タイトルとURLをコピーしました