イラスト付き脚やせ&美脚の方法

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

めざせ膝肉解消!膝肉やっつけエクササイズの方法

どんなに脚が細くても膝上のお肉がたる~んと上にのっていると美脚に見えません。 マッサージによる膝肉解消も効果がありますが、使わない筋肉を鍛えて引き締めるのもとても効果的。 こちらのエクササイズはピンポイントに膝上のたるみに効くエクサ...
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裏太ももを引き締めるエクササイズ

ホットパンツや水着を着たときに意外に目に付くのが裏太もものむにょっとした感じ。 太ももの裏は普段意識していないとなかなか使わないので筋力が弱くダラっとしがちです。 ここがスッキリすると脚がとっても美脚に見えますし、長く見えます。 ...
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お尻歩きでキュっと小尻エクササイズ

お尻周りの筋肉は意識してないとなかなか鍛えられないもの。 このお尻歩き(ヒップウォーキング)はだるっとしてしまったお尻周りの筋肉を刺激して小尻にしてくれる効果があります。 骨盤を動かすことから骨盤の歪みも調整するので「上半身の割...
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リンパマッサージ前に準備☆老廃物の出入り口を開ける

老廃物の排出を促す、リンパマッサージの前にこのプレマッサージを行ってからやると効果が出やすくなります。 体中からあつまった老廃物は鎖骨や胸付近にたまります。 鎖骨付近のリンパや血液の流れをよくすることはいわば老廃物排出の出入り口を開ける...
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空中自転車こぎ(エアチャリ)の方法

太もも全体とヒップラインを引き締めたい人のためのエクササイズです。 脚を上げて空中でくるくると自転車をこぐように脚を回すことで太もも全体とヒップラインを整えます。 このエクササイズは以前から定番のエクササイズですが、ネットで話題にな...
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むくみ解消!脚やせバンテージの効果的な使用方法

バンテージとは一定の幅がある伸縮性の布のことです。 ボクシング等のスポーツで使うのが有名ですが、美容でもむくみ解消のためや部分痩せのために利用されます。 脚のむくみを解消するには適度な圧力をかけながらくるくる巻いて使...
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ふくらはぎマッサージ前の筋肉ほぐしストレッチ

硬いふくらはぎをほぐす場合はある程度力を入れたマッサージが有効だと言われています。 しかし、すでに硬くなってしまっているふくらはぎをいきなり強くマッサージしてしまうと内出血をしてしまったり、筋を痛めてしまうこともあります。 それを防...
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パタパタ内太ももエクササイズ

太ももの内側を引き締めたい人のためのエクササイズです。 寝た状態で脚を上げてシンクロのようにパタパタとする動作は普段使わない太ももの内側の筋肉を鍛えます。 内モモの筋肉はO脚の人は衰えがちな部分で、ここを鍛えることでO脚の改善や外側...
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学校でもOK!内ももの筋肉を鍛えて美脚になるエクササイズ

太ももやふくらはぎが外側に張ってしまっている O脚で太ももがムチムチ こういったタイプにおすすめなのが内モモの筋力を鍛える美脚エクササイズです。 特にO脚の人は内モモの筋肉が衰えてぷよぷよしています。 ここを引き...
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膝まわりのたるみ肉にアタックするエクササイズ

たるんとした膝肉はそれだけで脚全体の印象をだらしなく、太く見せます。 膝肉がたるんでしまう原因は脚のむくみや筋肉の衰え、前傾姿勢など。 このエクササイズは膝周りの筋肉を動かすことで周辺の脂肪を燃焼しやすくするものです。 普段太もも...
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むくみと脚の老廃物解消に足裏ゴルフボールごろごろマッサージ

足裏ボールマッサージ オフィスでも気軽にできる足裏マッサージをご紹介。私が通っている官足法のサロンで教えていただきました。簡単に出来て、立っていても座っていてもできますので会社でのむくみ取り、足の疲れ取りにぴったり♪ やり方は簡単。 ...
O脚・X脚解消

O脚を改善するボディースポンジ屈伸エクササイズ

脚の内側の筋肉を鍛えてO脚を改善するエクササイズです。 毎日行うことで徐々に内腿の筋肉を鍛えるます。 O脚等や脚の癖で筋肉が外に張ってしまっている人におすすめ。 時間があるのならエクササイズの前に開脚ストレッチで内モモ筋肉をほぐしてお...
O脚・X脚解消

出っ尻、O脚が改善する立ち方調整エクササイズ

お尻が大きい、アヒルのようにお尻が出ている、O脚などを改善する調整エクササイズをご紹介します。 この調整は、足子がウォーキング教室で習ったもので正しい歩き方の基本となるものです。 基本なので、歩き方の本や姿勢改善の本によく紹介さ...
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浮腫みが取れて脚がポカポカ「温冷シャワー」の方法

脚の血行がよくなってムクミが改善する温冷シャワーのやりかたです。 お風呂に入ったときは湯船に入って上がる前にシャワーをつかって行います。 時間がないときは脚だけのシャワーでも効果があります。 寝る前にすると脚がポカポカになりま...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

セルライト、浮腫み解消に効果アリ「短時間高温反復半身浴」の方法

短時間高温反復半身浴は以前ダイエットのために整体に通っていたときに、下半身太りに効果があると教えてもらった半身浴の方法です。 続けていると脚の血流が良くなってむくみにくくなります。老廃物で硬くなってしまった太ももが柔らかく、脂...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ニクイ!膝上の肉を解消するオイルマッサージ方法

太ももはそんなに太くないんだけど、膝の上にもっこりとお肉が乗ってしまって、みっともない、、 ダイエットでやせたんだけど、膝上の肉だけ消えない、、 そんなお悩みの方は案外多いようです。 この「膝上の肉」は脚の印象を決める...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

モデル歩きを習得できる「ペットボトルウォーキング」の方法

ファッションモデルさんの歩き方やコンパニオンさんの歩き方ってとても綺麗ですよね? すっと体に軸が入ったようにグラグラせず、堂々とした身のこなしは見ているこちらもウットリしてしまいます。 歩き方というのはそれだけでその人をとても...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

開脚前屈ストレッチ(股割り)の方法

スポーツをする上で基本となるストレッチでプロの野球選手やお相撲さん、 フィギュアスケートの選手もやっているストレッチ。別名股割りです。 動きが滑らかになり、ケガをしにくくなり内モモの硬くなった筋肉をやわらかくするにも効果があるのでO...
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