イラスト付き脚やせ&美脚の方法

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

出っ尻&骨盤前傾改善!膝開きエクササイズの方法

つま先とかかとをそろえて立った時に アヒルみたいにお尻が後ろに出ている、 腰が反っている、 はと胸に見える、 前ももと横ももが硬くて太い… こんな姿勢&状態の人は出っ尻かも?? 胸を張っているので姿勢が良いように見...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ブラジル美尻になる!キュっとヒップアップエクササイズの方法

お尻がキュっとアップしていると脚が長く見えるし太ももも細く見えます。 なによりセクシー!! 世界で一番美尻が多い国として知られるブラジルの美女はキュっと上がったヒップが条件です。 サンバを踊るブラジル美女のお尻はプリプリと上がっていて...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

むくみを取るバレエポーズ!ルルヴェのやり方

はなまるマーケットで紹介されていた脚の浮腫み解消に良いエクササイズをご紹介します。 このエクササイズはバレエのルルヴェというポーズで、立った状態でつま先をハの字に開きつま先立ちを繰り返す基本的なポーズです。 バレリーナさんはこの...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

[ストレレッチポールを使った太ももと腹筋のエクササイズ]の方法

ストレッチを行うために開発されたストレッチポールを使ったエクササイズです。 ストレッチポールはヨガポール、フォームローラー等の名称でも呼ばれています。 ↓このような円柱のポールです。 このエクササイズは主に腹筋を鍛えると同時に...
O脚・X脚解消

O脚を解消するエクササイズ~膝曲げエクサ

O脚を解消するには衰えている脚の内側の筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。 O脚になっている人の脚は外側の筋肉が張っています。 エクササイズをすることで内側の筋肉が鍛えられ脚が内側に寄り、内側に向いていた膝が外側を向き正面になります...
O脚・X脚解消

[キャメロンb~O脚解消してまっすぐ脚にするエクササイズ]の方法

キャメロン・ディアスなどハリウッドセレブのパーソナルトレーナーを勤めるテディ・ベスさんが行っているエクササイズ。 このエクササイズは内腿を鍛えることにより、日本人に多い床座りの習慣からなるO脚を矯正する効果があります。 THE BE...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

掲示板で話題の「キャメロン(むくみ解消&美脚になるエクササイズ)」の方法

ネットの掲示板で脚やせに効くと話題のエクササイズで「キャメロン」と呼ばれているエクササイズがあります。 「キャメロン一ヶ月やったら太ももとふくらはぎが細くなった」 「簡単だと思ってたけどキャメロンやってお尻が筋肉痛」 などなど。 ...
O脚・X脚解消

湾曲脚にバイバイ!O脚を解消するストレッチとエクササイズ

日本人に多い脚のゆがみであるO脚は脚の筋肉を外側に発達させるために脚が太く見えますし、 見た目も不恰好。 さらに年齢を重ねるとゆがんだ脚のせいで膝に負担がかかり膝痛の原因にもなってしまいます。 ストレッチでどうやってO脚を解消...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プルプル前ももに効く!アイソメトリック・タオルエクササイズ

アイソメトリックとは筋肉を動かさずに静的に行う筋トレのことです。 ハードな運動をしなくても押す力の拮抗によって筋肉を動かさなくても効果的に鍛えることができます。 脚タレの金子エミさんやパーソナルトレーナーのEICOさんもアイソメトリ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

珍名だけどムクミに効果抜群!ゴキブリ体操の方法

寝ながらできるエクササイズでむくみ解消に効果抜群なのがゴキブリ体操。 やり方は簡単。 寝ている状態で脚と手を上げてぶらぶらぶら~っと1分くらい振るわせるという方法です。 ゴキブリというとなんかぎょっとしてしまいますが、寝な...
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ミスユニバース直伝!ヒップアップエクササイズの方法

ミスユニバースの日本代表である原綾子さんがテレビ番組で紹介していたヒップアップエクササイズの方法をご紹介します。 やり方は簡単! 足を後ろにまっすぐ伸ばしてあげ、そのまま上下します。 上下するときに足は床につけずに浮かしまま膝...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

小尻&太ももヤセに。話題の乙女エクササイズの方法

美容掲示板で「このエクササイズでいつのまにか脚やせできた」と話題になっている「乙女」というエクササイズ方法があります。 ねっころがった状態でカカトでお尻の部分をトントントンと叩くエクササイズ。 顔にほおづえをついてルンルンした感...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

大転子を引っ込めるぞ!「股関節ゆらし」の方法

大転子とは太ももの付け根の部分で、骨盤の骨に太ももの大きな骨がつながる部分。 太ももの側面を下から上に手でなぞるとボコっと出ている部分があると思います。 そこが大転子。 ウエスト部分にある腰骨からだいたい10cmくらい下にあります...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

硬いふくらはぎに[ボールふくらはぎ押し]の方法

ふくらはぎに硬いコリ(トリガーポイント)がある人は血行が悪くムクミやすいだけでなくこむら返りの原因にもなります。 しかし、硬くなってしまったふくらはぎは指で手でマッサージしようとしてもなかなかほぐれません。 そんなときにはテニスボー...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

寝ながらふくらはぎマッサージをする方法

ふくらはぎがガチガチでパンパンだけどマッサージをする時間がない! そんなときにもってこいのふくらはぎマッサージ方法です。 寝ながらできるので仕事で疲れて睡眠時間は確保したいOLさんや子どもを寝かしつけているママ、入院中で...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

太ももスッキリ口コミも!足パカのやり方

ネットの口コミ掲示板などで「太ももが細くなった」と口コミがあがって話題になっているのが足パカ(脚パカ)というエクササイズ。 寝転がって脚をL字にまげてパカパカと開閉する運動です。 だいたい30回から50回くらいやっている人が多い...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

小尻になる弓反りエクササイズ

骨盤が広がって大きいお尻になっている人に、ちょっとキツイけど効果バツグンのエクササイズです。 脚が離れないようにキープするのはほんとうに大変ですが、続けていくとだんだん筋力がついて楽に出来るようになってきますよ☆ いろいろエクササイズを...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]

やじりのポーズは骨盤周辺の筋肉の緊張を和らげて歪みを改善してくれるストレッチです。 このストレッチはO脚の人にも効くそうで、脚の歪みには効果のある有名なポーズです。 どちらかやりにくい方がある場合はやりにくい方の脚を重点的に行いまし...
太もも痩せ

太ももが15cm細くなった股関節ゆらしって?

ちは!足子です。 最近やっとコンビニまでくらいならお買い物できるようになりしまして、ちょっとした雑誌は買えるようになりました。(子供産んでからアマゾンしか利用してなかった) そこで少々価格は高めだったのですが、下半身やせ特集だった「から...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップと太ももの境を作るエクササイズ

ヒップと太ももの境がだるんとしているとお尻がだらしなく、老けて見えます。 ここがクッキリとメリハリがあると若々しく脚長に。 このエクササイズはヒップと太ももの境の筋肉を鍛えてメリハリをつけるエクササイズです。 お尻の下側の筋肉を鍛える...
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