イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりするスポーツでよく使われる筋肉で怪我をしやすい部分なので念入りにストレッチして準備しましょう。 ひふく筋は膝関節と足関節...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ムクミと老廃物排出に効く脚のツボ押しマッサージ

老廃物がたまったふくらはぎがガチガチと硬くなりそのままではさらなるムクミや脂肪をよせつけてしまいます。 立ち仕事やよく歩く仕事をしていたり、運動不足の人はふくらはぎに老廃物がたまってムクミがちです。 このマッサージはツボの刺激とふくら...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくらはぎの形状を決める部分です。 ヒラメ筋はふくらはぎの深部にあります。 外から見える部分は下部のアキレス腱近く。上部はヒ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ほおっておくと浮腫みの原因「ふくらはぎのコリ(凝り)」をチェックしてみよう

肩や首と同様にふくらはぎもコリ(凝り)ます。 ふくらはぎが凝っていると下半身の血行が悪くすぐに疲れやすくなります。 さらに血行の悪さは冷え性やむくみの原因に。 ふくらはぎのコリをチェックしてみて痛かった場合は老廃物がたまってふくらはぎ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

あなたは大丈夫?お尻の筋力チェック

歩く時にきちんと股関節が使われていないとお尻の筋肉はどんどん衰えていきます。 お尻が垂れると後ろ姿が老けてみえますし、脚が短く見えてしまいます。 逆にお尻の筋肉がキュっと上がっていると若返り効果がありますし、同じ脚の長さでもスラっと脚長に見...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ふくらはぎの疲れと浮腫みに効くオイルマッサージ

脚は浮腫むとサイズがアップして疲労物質が溜ります。 そのままにしておくとドンドン脚が太くなってしまいますし、慢性的な浮腫みはセルライトが出来やすくなります。 ふくらはぎは特に浮腫みや筋肉疲労でサイズが太くなりやすい部分。 歩きす...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

体幹を安定させるトレーニング(プランク)

体幹とは、胴体であり、体の芯の部分のこと。 ここが安定していると運動のパフォーマンスも向上しますし長時間姿勢がキープできます。 体幹の筋肉が少なく、不安定だと体がグラグラして脚にばかり負担がかかり脚が筋肉質になってしまうことも。 体幹...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

脚を歪ませない床座りの方法って?

日本人の下半身太りは床座り文化が原因だといわれています。 正座やあぐら、体育座りなどの座り方は骨盤を広げお尻を大きく、脚を太くします。 モデルさんのお母さんは娘の脚を歪ませないために幼いうちから床座りを禁止しているご家庭もある...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中を鍛えてお尻を上げる「肩甲骨エクササイズ」

美容研究家の神崎恵さんによると、肩甲骨はサスペンダーのような役割りをしているため、ここが肉で埋まってしまうとヒップがたるんでしまいだらしない後ろ姿になってしまうそう。 肩甲骨周りを鍛えれば背中もスッキリしてヒップもきゅっとあがるんです...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

骨盤を安定させ中臀筋を鍛える「ななめ足振り上げ」

グラグラと不安定に歩いている人は脚の筋肉が余分につきやすく、年齢を重ねてから膝や腰の不調が出やすいです。 エクササイズで中臀筋肉を鍛え、骨盤を安定させることで体に芯が通り、姿勢よく歩くことが出来るようになります。 中臀筋とはお尻...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の左右をほぐすストレッチ

股関節の左右の動きを思い出させるストレッチです。 股関節の周囲の筋肉をほぐし、脚をダイナミックに動かしやすくします。 股関節の動きは普段意識しにくいので定期的にストレッチをして股関節の存在を思い出すことが体の動きを大きく使うコツです。...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

座って出来るふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

デスクワークでパンパンになってしまった脚のむくみを和らげるストレッチです。 座ったままで出来るのでお手軽。 オフィスや学校で「脚が浮腫んでるなー」と感じた時におすすめです。 両脚でぎゅっと絞り上げてむくみを追い出すイメージで行いましょ...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

股関節の前後をほぐすストレッチ

股関節とは太ももの付け根の関節です。 股関節は歩く動作に影響する重要な部分ですが、膝や足首の様に外側から確認が出来ないため普段とても意識しにくい箇所です。 股関節を使わずに膝下でチョコチョコと歩くとふくらはぎの筋肉に負担がかかり...
O脚・X脚解消

X脚を改善する「股関節の開き調節ストレッチ」

太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがX脚の特徴です。 日本人はO脚が多く、X脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。 X脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆがんでお尻が大き...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

足首をほぐすストレッチ「足首ぐるぐるリセット」

足首が硬くなっているとふくらはぎに負担がかかりふくらはぎの筋肉が張りやすく、さらに血行が悪くなることでムクミやすくなります。 このストレッチは足首周りの筋肉をほぐし動きやすくするのと同時に足指のツボも刺激して血行をよくします。 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

太もも脂肪を燃焼しやすくする「前ももストレッチ」

普段あまり使わない太ももの前側、内側の筋肉を刺激して脂肪燃焼しやすくするストレッチ方法です。 骨盤が締まり背骨のゆがみも取れるためにやせやすくなったり、背が伸びたりする効果もあるんだとか。 体が硬いと後ろまで倒れることができませ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

偏平足のアーチ復活!足裏筋を鍛えるタオルギャザーエクササイズ

足裏の土踏まずが分かりにくく、ペタンとしている偏平足は不安定で足全体に負担がかかるためトラブルの原因になります。 偏平足の原因の一つが足裏の筋力が衰え足裏のアーチが潰れていること。 足の指でタオルをたぐり寄せる「タオルギャザー(...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

タオルを使ったふくらはぎのむくみ解消ストレッチのやり方

タオルを使うことでより効率的にふくらはぎや脚全体をストレッチしてむくみをギュッと押し流すストレッチ。 タオルを使うことで強くストレッチをすることができます。 使うタオルは顔を拭くときなどにつかう縦長のサイズのものでOK。 自分の体のや...
O脚・X脚解消

X脚に効く臀部のストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは臀部(お尻の部...
O脚・X脚解消

X脚に効く内ももストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは、内もも内転筋...
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