イラスト付き脚やせ&美脚の方法

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

ヒップや背筋など、体の後ろ側が鍛えられるエクササイズ「スーパーマンエクササイズ」は寝転がってスーパーマンが空を飛ぶように体を反らせるエクササイズです。 ゆっくりと動くことで効果的に背筋とお尻の筋肉を鍛えることができます。 太もも...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

仁香さん流!正しい姿勢が身につく「とうもろこしのポーズ」

ウォーキングアドバイザーとして活躍する人気モデルの仁香さんが「正しい姿勢が身につく」ということで6/30のノンストップ!で紹介していたとうもろこしのポーズ。 とうもろこしの様にグーっと体を伸ばすことで体が引き上がり、自然と正しい姿勢に...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ヒップの上部を鍛えて脚長!佐久間健一さんのヒップアップエクササイズ

もうすぐ夏本番!露出度が増えると気になるのがたるんだお尻です。 お尻が下がっていると脚の始まりが下になるために脚が短く見えます。 ここがキュっと上がっていると後ろ姿がとても綺麗に見えますし、脚長を叶えることができます。 ヒップアッ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

ふくらはぎにはガッチリ筋肉がついていても女性らしさがなくなってしまいますが 筋肉があまりない棒のようなふくらはぎは見た目にもバランスが悪く見え、浮腫みやすくなってしまっています。 筋肉がないふくらはぎはエクササイズでバランスの良い筋...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

andGIRL(アンドガール) 2015年 07 月号読モのシェイプアップ術で紹介されていたエクササイズ。 化粧品ネット会社勤務の金城ゆきさんがおすすめするエクササイズはヨガ教室で習ったという骨盤体操。 金城さんはこのエクササイズを...
脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

(随時更新)イラスト解説 ストレッチ・マッサージ一覧

脚やせマッサージ、ゆがみ解消ストレッチについて解説したイラスト解説記事一覧。 随時更新します。 姿勢・歩き方改善・O脚・X脚など マッサージ
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

骨盤後傾をリセット!ハムストリングスストレッチ

太もも裏の筋肉をハムストリングスと言います。 長時間座っているハムストリングスが硬くなってしまい縮んで骨盤が引っ張られ後傾する原因に。 骨盤が後傾することで猫背になってしまいます。 硬くなったハムストリングスをストレッチし骨盤後傾...
脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

(随時更新)イラスト解説 脚やせエクササイズ一覧

脚やせクラブに載せたイラスト付きのエクササイズ解説をまとめています。 随時更新&改訂します。 話題のエクササイズ ネットの掲示板・テレビなどで話題になったエクササイズ。 太もも 内もも、外もも、太もも全体を引き締めるエ...
いろいろな脚やせ方法

あなたは大丈夫?「眠り尻」をチェックしてみよう

あなたのお尻は眠っていませんか? パーソナルトレーナーの岡部友さんによると「眠り尻」とはお尻の筋肉が使われずに硬くなっている状態。 お尻の筋肉が眠っていることにより、他の部分に負荷がかかり 肩こりや腰痛、膝の痛みなどの不調の原...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

寝たまま!腸腰筋を鍛えるL字エクササイズ

腸腰筋は骨盤から両脚の付け根、背骨から骨盤の付け根を結ぶ筋肉。 外側からは意識しづらい、いわゆるインナーマッスルです。 この筋肉は股関節を曲げる役割をしており、歩くときや立つときにとても大切な筋肉です。 腸腰筋が衰えると、脚が上が...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎをキュっと引き締める「つま先立ち」エクササイズ

ふくらはぎの一番太い部分を引き締めて足首を細くするエクササイズ。 持久的なトレーニングをすることで細い筋肉をつけます。 ふくらはぎに筋肉をつけると血行が良くなり浮腫みの解消にもなります。 ぷよぷよした感触であまりふくらはぎに筋肉が...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

あなたは大丈夫?股関節の柔軟性チェック

股関節の周りには美しい姿勢や歩き方をするための重要な筋肉が集まっています。 ここが硬くなっていることが姿勢が悪くなったり、痩せにくくなると言われています。 また、股関節を柔らかくすることでスポーツ時の怪我の予防にもなります。...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

整体の先生直伝!歯磨き中に「かかと重心」を修正する方法

立っている時や歩いているときに重心が後ろにかかってしまって踵(かかと)部分になっている人の修正方法です。 正解の重心の一はかかとの前の土踏まずくらいの位置。 かかと部分に重心がかかっているとお尻が締まらないために垂れやすく、 ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

片方の足をイスに乗せることで片足だけでスクワットしている状態になる「ブルガリアンスクワット」。 このトレーニングは太ももの裏側とお尻の筋肉を鍛えて形の良いヒップラインを作ります。 ネットの掲示板ではブルガリアンスクワットで太ももが引き締...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

「その場足踏み」で体のゆがみをチェックできる!

ストレッチでゆがみを矯正したいけど、自分の体がどうゆがんでるか分からない、、そんな人の目安になる簡単なゆがみチェック方法があります。 チェックをして歪んでいる側をストレッチで念入りに筋肉の緊張をとって調整しましょう。 体のゆがみをチェ...
脚やせエクササイズ&ストレッチの方法

溜め込みは浮腫みの元!便秘解消ストレッチの方法

女性に多い便秘ですが、溜め込みすぎは浮腫のもと。 代謝が悪くなりダイエットの効果も出にくくなります。 便秘の解消には水分を多めにとって、適度な運動をすることが効果的。 便秘とは、2~3日以上便通がない場合の症状の事。 成人女性...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ゴシップガールも実践している?内ももに効くバランスストレッチ

ゴシップガールの女優ブレイク・ライヴリーの専属トレーナーが考案したという美脚エクササイズをご紹介します。 ブレイク・ライヴリーは有名フィットネストレーナーのボビー・ストロム氏を専属トレーナーにつけダイエットをして6キロの減量に成功した...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

知らずに疲れが溜まっているかも?すね前面のストレッチ方法

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないことも大切です。 ...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

腰痛改善のためのストレッチ(バランスディスクを使った腰まわりストレッチ)

腰痛というのは長時間同じ姿勢でいたときの筋肉の緊張から起こります。 特にデスクワークで長時間PC作業をしていたりするといつのまにか頭が前方に傾いて必要以上の緊張が肩や腰に与えられます。 バランスディスクはフワフワしたゴムボールのような...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

嵐も試した簡単ヒップアップストレッチの方法

テレビ番組「嵐にしやがれ」でストレッチサロン「Dr.ストレッチ」を訪問した嵐が自宅でも簡単に出来るヒップアップストレッチ方法として教えてもらっていたストレッチをご紹介。 「ストレッチでヒップアップ?」と思ってしまいますが、ヒップ部分に...
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