イラスト付き脚やせ&美脚の方法

具体的な脚やせエクササイズやマッサージ方法をイラストを交えて解説しています。
こちらに載せているのは足子が実際ためしてみて効果のあったものや、
よくメルマガや脚やせ質問で説明しているものです。

イラスト付き脚やせ&美脚の方法

1万回でなおす!歩くだけでふくらはぎの筋肉がパンパンになる人の歩き方を直すエクササイズ

歩くだけで太くなるふくらはぎを直すエクササイズ 突然ですが、あなたは「ちょっと歩くだけでふくらはぎがめちゃめちゃ張る」「特に運動はしてないのにふくらはぎが筋肉質でがっしり発達している」なんてことはありませんか? それ、ふくらは...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ストレッチポールを使って体幹を安定させるエクササイズ

体幹が不安定で上半身がグラグラしているとそれをカバーしょうと下半身に筋肉がついて脚がどっしりと太くなりがちです。 下半身が筋肉質で太いのに上半身はガリガリに痩せている場合、上半身の不安定さからなる下半身太りです。 でも「...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

運動のしすぎや姿勢の悪さでガチガチの余分な筋肉がついてしまった筋肉太りの人はストレッチとマッサージを組み合わせた方法で筋肉をほぐしてゆるめてあげると筋肉がほぐれやすくなります。 ふくらはぎは筋肉が多い部分ですが、たくさん歩いたり逆に座...
ゆがみ解消ストレッチ&エクササイズ

ぐらぐら姿勢を安定!イラスト解説「内腹斜筋を調整して骨盤を安定させるエクササイズ」

不安定な歩き方は見ためが悪いだけでなく、脚に余計な筋肉を付けます。上半身に筋肉が少なく、下半身だけがっしりと筋肉がついているのなら要注意。上半身の筋肉、体幹の筋肉を鍛えることは下半身太り解消にもなります。 内腹斜筋を鍛えて骨盤の安定...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

桐谷美玲さんもやってる脚の浮腫み解消方法「カンタン壁脚上げ」

スラっとした細い脚が魅力の桐谷美玲さん。 美脚のためにいろいろやっているイメージだったのですが、運動は全くしないのだそう。 そのため脚が浮腫みやすいということで雑誌an・anの2016年8月31日号では自身の浮腫み解消方法を語っ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

30秒で出来る!カンタン体幹力チェック

体幹とは腕や脚、頭を除いた胴体の部分。 腹筋や背筋、胴体のインナーマッスルのことを指します。 体幹の筋肉がしっかりついていると姿勢が安定し、歩くときに脚に余計な負担がかかりません。 逆に体幹の筋肉がヘナヘナで胴体が不安定だと歩くときに...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ぽっこりお腹をスマートにして歩き姿も綺麗になるエクササイズ

お腹の筋肉がしっかりついていないとポッコリと出てしまって見ためがおばさんのようになってしまいます。 また、腹筋がきちんとついていないと歩くときも脚ばかり使って歩くために疲れやすく、余計な筋肉がついて足が太くなりやすくなります。 ...
脚やせマッサージの方法

即効性アリ!コリふくらはぎをほぐす「ふくらはぎねじり」マッサージ

長時間の立ち仕事やデスクワークはいつのまにかふくらはぎがパンパンになってしまいます。 これは筋肉が動かなかった為に血液やリンパの流れが滞り筋肉が固くなってしまっている状態。 ご紹介するマッサージはふくらはぎをねじることで筋肉をほぐし...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

キュっと小尻になりたい!を叶えるエクササイズ&ストレッチ10個集めました

「大きなお尻もセクシーだけど、小尻でカッコイイ後ろ姿になりたい!」 「垂れたお尻は老けて見えるからヒップアップしたい!」 そんなお悩みをスッキリ解消するエクササイズを集めました。 画像クリックで詳しい方法を解説したページに飛び...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。 前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念…ではかなしいですよね。 「レッグレイズ」は背筋とヒップ、太ももの裏側を引き締めるエクササイズ。 しっかりと姿勢をキ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

以前テレビ番組PON!で小山圭介さんが紹介していた「デブ立ち」を改善するエクササイズをまとめました。 「デブ立ち」とは腰を入れたように前傾姿勢になった立ち方。 ダイエットトレーナーの小山圭介さんはこの立ち方だと前太ももに負担がか...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説

「デブ立ち」という衝撃的なネーミングの立ち方を知っていますか? 立っているだけでデブになってしまうという「デブ立ち」はテレビ番組「PON!」でダイエットトレーナーの小山圭介さんが指摘していました。 正しい立ち方というのは正しい歩...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

兼子ただし流「正しい姿勢で足を細くする歩き方」をイラスト付きで解説

テレビ東京の番組「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」でドSストレッチで有名な兼子ただしさんが出演していました。 兼子さんが「足を細くする歩き方」を解説していたのでご紹介します。 運動では足やせは出来ない? 兼子さ...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

たるたる膝上肉をスッキリ解消するオイルマッサージの方法

素足になったときやミニスカートをはいたときに膝上にお肉がモッタリと乗っているとそれだけで脚が太く見えます。 この膝上肉、太っている人はもちろんのこと、なぜか脚が細い女子に出現していることもあるんです。 いくら脚のサイズが細くても膝周...
イラスト付き脚やせ&美脚の方法

ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

ストレッチには血流を促進し、代謝アップすることによるダイエット効果もあります。 背中とおなかの筋肉はとても大きくここが血流が良くなると代謝がよくなりダイエットの効果が出やすくなります。 大きな筋肉をほぐすと疲れの元となる老廃物も...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かしじょうみゃくりゅう)という脚の病気で血管の静脈の逆流防止弁が壊れてしまうことによっておこります。 一度なってしまうと自然に治...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎは運動をしたり歩いた後はとても疲れやすく、パンパンに張ってしまうこともあります。 疲れたふくらはぎは早めに疲労をとってあげないと筋肉が硬くなってしまいます。 このエクササイズは硬くなっている筋肉を刺激して血流を良くして...
O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドスクワット」は内ももの内転筋の筋肉を鍛えることからО脚改善にピッタリ。 О脚になっている人は内ももの筋肉が弱くなっています。 ...
ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

ふくらはぎが外側に張っていると実際のサイズよりも脚が太く見えてしまいます。 ふくらはぎの外張りの原因は脚の使い方の癖。 ご紹介するエクササイズは有吉与志恵さんが提案するフットコンディショニングのエクササイズ。(「フットコンデ...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

足の側面で立つ「外側重心」の癖がある人は脚がО脚になりやすく、ふくらはぎや太ももが外側に張るために脚が太く見えます。 履いている靴の裏面を見てみると外側ばかりが磨り減っている人は外側重心の可能性大! 外側重心による股関節のねじれ、骨...
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