O脚・X脚解消

O脚・X脚解消

がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドスクワット」は内ももの内転筋の筋肉を鍛えることからО脚改善にピッタリ。 О脚になっている人は内ももの筋肉が弱くなっています。 ...
O脚・X脚解消

外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

足の側面で立つ「外側重心」の癖がある人は脚がО脚になりやすく、ふくらはぎや太ももが外側に張るために脚が太く見えます。 履いている靴の裏面を見てみると外側ばかりが磨り減っている人は外側重心の可能性大! 外側重心による股関節のねじれ、骨...
O脚・X脚解消

X脚を改善する「股関節の開き調節ストレッチ」

太ももや膝がぴったりとくっついているのに膝から下が離れてしまうのがX脚の特徴です。 日本人はO脚が多く、X脚は少ないですが最近増えてきていると言われています。 X脚は歩き方が悪くなるために筋肉が偏ってつきやすく骨盤がゆがんでお尻が大き...
O脚・X脚解消

X脚に効く臀部のストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは臀部(お尻の部...
O脚・X脚解消

X脚に効く内ももストレッチ

X脚とは、膝が内側に向き不自然に入った状態。 O脚と反対で、膝をつけて立ったときにくるぶしが付かないのが特徴です。 X脚を改善するには硬くなってしまった、内ももの筋肉と大殿筋のストレッチが効果的です。 このストレッチでは、内もも内転筋...
O脚・X脚解消

O脚を解消するエクササイズ~膝曲げエクサ

O脚を解消するには衰えている脚の内側の筋肉を鍛えるエクササイズが有効です。 O脚になっている人の脚は外側の筋肉が張っています。 エクササイズをすることで内側の筋肉が鍛えられ脚が内側に寄り、内側に向いていた膝が外側を向き正面になります...
O脚・X脚解消

[キャメロンb~O脚解消してまっすぐ脚にするエクササイズ]の方法

キャメロン・ディアスなどハリウッドセレブのパーソナルトレーナーを勤めるテディ・ベスさんが行っているエクササイズ。 このエクササイズは内腿を鍛えることにより、日本人に多い床座りの習慣からなるO脚を矯正する効果があります。 THE BE...
O脚・X脚解消

湾曲脚にバイバイ!O脚を解消するストレッチとエクササイズ

日本人に多い脚のゆがみであるO脚は脚の筋肉を外側に発達させるために脚が太く見えますし、 見た目も不恰好。 さらに年齢を重ねるとゆがんだ脚のせいで膝に負担がかかり膝痛の原因にもなってしまいます。 ストレッチでどうやってO脚を解消...
O脚・X脚解消

O脚を改善するボディースポンジ屈伸エクササイズ

脚の内側の筋肉を鍛えてO脚を改善するエクササイズです。 毎日行うことで徐々に内腿の筋肉を鍛えるます。 O脚等や脚の癖で筋肉が外に張ってしまっている人におすすめ。 時間があるのならエクササイズの前に開脚ストレッチで内モモ筋肉をほぐしてお...
O脚・X脚解消

出っ尻、O脚が改善する立ち方調整エクササイズ

お尻が大きい、アヒルのようにお尻が出ている、O脚などを改善する調整エクササイズをご紹介します。 この調整は、足子がウォーキング教室で習ったもので正しい歩き方の基本となるものです。 基本なので、歩き方の本や姿勢改善の本によく紹介さ...
タイトルとURLをコピーしました