即効性アリ!コリふくらはぎをほぐす「ふくらはぎねじり」マッサージ

長時間の立ち仕事やデスクワークはいつのまにかふくらはぎがパンパンになってしまいます。
これは筋肉が動かなかった為に血液やリンパの流れが滞り筋肉が固くなってしまっている状態。
ご紹介するマッサージはふくらはぎをねじることで筋肉をほぐし、血液の流れを活性化させます。
ふくらはぎは一度固くなってしまうと老廃物が溜まりやすく、なかなか元の状態に戻りません。
パンパンになったふくらはぎは丁寧なマッサージで柔らかくしてあげましょう。
マッサージ前にふくらはぎを伸ばすストレッチをするとさらに効果ががアップします。
タオルを使ったふくらはぎのむくみ解消ストレッチのやり方
深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

コリをほぐす「ふくらはぎねじりマッサージ」の方法

ふくらはぎねじりマッサージの方法
1.
椅子に腰掛けて片脚を上げ、ふくらはぎを両手で掴みます。
そのまま内側にねじり10秒キープ。
5回繰り返します。
反対側も同様に。
2.
椅子に腰掛けて片脚を上げ、ふくらはぎを両手で掴みます。
足首からひざ下まで内側に強めにねじり上げます。
30回繰り返します。
反対側も同様に。

参考書籍

部分痩せ 5分間メソッド (マガジンハウスムック)

ashiko