ブルガリアンスクワットの方法
１、
後方に自分の膝の高さ程度のイスや台を置いて
６０cmから９０cmほど離れる。
背筋を伸ばしたら片方の足をイスの上に乗せる。
２、
なるべく前傾姿勢にならないよう気を付けながら
イスに乗せていない方の膝を曲げ、腰を落としていく。
前方の脚の太ももが床と平行になるくらいになったら
止まり、また元に戻る。曲げ伸ばしで１回。
片足１０回を３セット。]]>
ブルガリアンスクワットの方法
１、
後方に自分の膝の高さ程度のイスや台を置いて
６０cmから９０cmほど離れる。
背筋を伸ばしたら片方の足をイスの上に乗せる。
２、
なるべく前傾姿勢にならないよう気を付けながら
イスに乗せていない方の膝を曲げ、腰を落としていく。
前方の脚の太ももが床と平行になるくらいになったら
止まり、また元に戻る。曲げ伸ばしで１回。
片足１０回を３セット。]]>
