プリっとしたお尻になる「ブルガリアンスクワット」の方法

ブルガリアンスクワットの方法 ブルガリアンスクワットの方法 1、 後方に自分の膝の高さ程度のイスや台を置いて 60cmから90cmほど離れる。 背筋を伸ばしたら片方の足をイスの上に乗せる。 2、 なるべく前傾姿勢にならないよう気を付けながら イスに乗せていない方の膝を曲げ、腰を落としていく。 前方の脚の太ももが床と平行になるくらいになったら 止まり、また元に戻る。曲げ伸ばしで1回。 片足10回を3セット。]]>

ashiko