脚やせ質問の部屋に「部活をやっていたら脚が太くなりました」とのご質問をよくいただきます。
部活で脚が太くなるなんて事があるんでしょうか？太くしないためには何に気をつけないといけないのでしょう。
部活をやる時期が成長期と重なるので一概に部活だけが原因なわけではない
部活動をやる時期は13歳から18歳くらいです。
この頃は一番体が成長する時期です。
体重も身長も増えます。筋肉も脂肪も増えます。
黙っていても体が大きくなります。
たまたまその時期と部活動の時期が重なってしまったというのもあります。
脚が太くなってしまったのは部活動だけが原因ではないと考えた方が良いです。
では、部活動で脚は太くならないのか？
たまたま成長期に部活をやっていたから、太くなっていたという原因もありますが、見た目に筋肉質でガッシリした脚になってしまった女性がもいるようです。
文化部の女の子は華奢な体型をしていたり、ぽちゃっとしていたとしても筋肉質ではないですよね。
そう考えると部活にも脚を太くする原因はあるのだと思います。
脚が太くなりやすい部活動
脚やせ質問にいただくメールからでの判断ですが、脚が太くなりやすい部活というのはあります。
順位をつけてみました
1位 卓球,テニス,ソフトテニス,サッカー
2位 バドミントン,バレーボール
3位 マーチングバンド
ご相談をよくいただくのはテニスや卓球です。
どちらも球技で限られた範囲をスピードを出して横に移動するために筋肉が普段使わないいろいろな場所につきやすいのではないのでしょうか。
サッカーは加えてＯ脚にもなりやすいようです。
バドミントン、バレーボールに関しても同様に相談をいただきますが、テニスや卓球に比べると脚が太くなってしまっている人は少ないようです。
3位のマーチングバンドは重い楽器を持って縦横無尽に動き回ることからガッシリと筋肉がつきやすいようです。
陸上競技の部活動をしていた方からもご相談はいだきますが、美脚で有名な広末涼子さんも陸上部だったそうですので、脚が太くなってしまうことに関する因果関係は不明です。
上手くやれば美脚になる部活動なのかもしれません。
部活で脚を太くしないために気をつける事は？
部活をやっている人がすべて脚が太くなってしまっているわけではありません。
同じスポーツをして同じトレーニングをしていても脚が太くならない人もいます。
しかし、家族が筋肉質でガッチリしていた体型だったり、既に少しずつ脚が太くなってきていて「これから脚が太くなるかも」と心配な場合、
部活動で脚を太くしないために気をつけておいた方が良い事があります。
きついトレーニングをしない
重い負荷をかけて筋トレをしたり、ハードな走りこみを繰り返すと太い筋肉がついてしまいます。
指示された練習内容に組み込まれている場合はしょうがないですが、自主トレでハードな筋トレは控えましょう。
成長期に無茶をして筋肉をつけると身長も伸びにくくなると言われています。
マッサージ、ストレッチで筋肉疲労を取る
部活動で疲れた筋肉をそのままにしておくと、筋肉に老廃物が溜まり、硬く、太くなります。
この場合の太くなった筋肉は強い筋肉ではなくただ単純にゴミが溜まっている筋肉。
毎日の疲労はそのままにしておくとどんどん溜まってしまいます。
運動した場合はマッサージやストレッチで体をケアして充分に筋肉を休ませましょう。
体幹を安定させる
体幹が安定せず、グラグラしていると不安定さを補うために脚がガッシリしてきてしまいます。
バランスボール、バランスディスク等を使った体幹トレーニングをしたり、腹筋、背筋を鍛えて体を安定させましょう。
なるべく体育座り等で床に座らない
部活動をやっている人が脚が太くなる原因で見逃しがちなのが床座り文化です。
特に体育館等の室内でやっていると、床に体育座りすることが多くなります。
体育座りや床座りは骨盤周りの筋肉を広げてしまってお尻が大きく太ももが太くなってしまいます。
どうしてもやらなくてはいけない時を除いては体育座りは床座りはやめましょう。
運動しているからといって食べすぎない
部活動をやっている人が陥りがちなのが、運動をしている安心をして食べ過ぎてしまうこと。
実は運動をしていても消費するカロリーってそこまで多くはありません。
バレーボールを30分やった場合消費されるカロリーは50kgの人で210kcalだそうです。
ごはんをお茶碗１杯分くらいは多く食べられるかもしれませんが菓子パン一個では軽くオーバーしてしまいます。
でも、部活で疲れた後ってジュースやパン、から揚げ、カップラーメン…いろいろ食べちゃったりしますよね。
それは肥満の原因です。
部活をしたからって暴飲暴食しないのが部活で太らないコツです。
疲れておなかがすいた時はまずバナナや、玄米おにぎりをゆっくり食べて温かいお茶を飲んで落ち着いてみましょう。
余計な過食を減らせます。
部活動は青春の一部！
上記の事を気をつけて楽しい部活ライフを送ってください♪
