ストレッチでどうやってＯ脚を解消するか Ｏ脚はお尻の大臀筋、太ももの前側にある大腿四頭筋、太ももの外側にある大腿筋膜張筋などに負担がかかっています。 長年Ｏ脚だった人はここがガチガチになってしまっている可能性が。 硬くなってしまっている筋肉はちょっと伸ばすだけで痛みます。 硬くなった筋肉を柔らかくするには、痛みに凹まないで、でも無理せず徐々にストレッチを継続することが必要。 硬いまま放置しておくと、筋肉が外側に脚をひっぱってしまっていつまでもＯ脚が治りません。 Ｏ脚解消にはストレッチにあわせて太ももの内側の筋肉を筋トレで鍛えるとゆがみ解消も効果的にできます。
Ｏ脚解消ストレッチにおすすめの筋肉
大臀筋・大腿四頭筋・大腿筋膜張筋大臀筋のストレッチ
床に片方の膝を曲げてたたみます。
その前方に反対側の足を膝を立てて置きます。
立てている脚の膝を両手でつかみ、体に引き寄せながらストレッチ。
お尻の筋肉が伸びている感覚がすれば正解です。
太もも前側の大腿四頭筋ストレッチ
床に横向きで寝ます。
下の脚の膝を曲げて前に出します。
上に乗っている脚のつま先を上の手でつかんでカカトをお尻に近づけます。
膝を後ろに引きながらストレッチ。
太ももの前側が伸びている間隔がすれば正解です。
併せてやれば効果アップ！内腿の筋トレ
体を洗うボディースポンジを使ったエクササイズです。１００円均一に売っています。 無い場合は薄くて小さいクッションやフェイスタオルを何回か折って使ってもＯＫ
１、まっすぐに立って、膝を曲げます。その状態で膝とくるぶしの間にボディースポンジを挟みます
２、２つのボディースポンジが落ちないように内側に力をかけながらゆっくりと脚をまっすぐにします。
脚をまっすぐにして５秒ほどキープしたらまた膝を曲げてもとの姿勢に戻ります。
１～２をゆっくりと繰り返します。
１０～２０回で１セット
いかがでしたか？ Ｏ脚を解消するだけで、脚は長く、細く、形良く、美脚に見えます。 ぜひ試してみてくださいね！ ]]>
