ヒップと太ももの境を作るエクササイズ

お尻の下側を鍛えてヒップと太ももの境を作るエクササイズ １、まっすぐにたって膝をつけたら 片方の脚の膝を９０度を曲げて上げます 逆の手を台や椅子で支えて 倒れないようにしましょう ２、腰がねじれないように注意しながら 曲げた方の足を外側に動かします この時膝は付けたままです ３、そのままの状態で両膝同士を ５秒押し合います Ｘ左右５回づつ ]]>