中学生テニス部所属「マッサージは部活帰り、いつもやっているのですが、一向に細くなる気配がありません、、」

部活とマッサージについて

Kさんからのご質問

私は中学生、テニス部に所属しています。

筋トレが多く、ふくらはぎがすごいことになっています>”< マッサージは部活帰り、いつもやっているのですが、一向に細くなる気配がありません、、、 私は昔激太りしていて、名残で太いのか筋肉で太いのか、、、 脂肪太りにも筋肉太りにも効くストレッチかマッサージ方法があれば教えていただきたいです!

因みに身長160㎝、44㎏、ふくらはぎ32cmです。

足子の回答

Kさんこんにちは!

160cmでふくらはぎが32cmということなので、正直に言うとふくらはぎは全然太くありません。
いわゆる標準的なサイズです。

だいたいふくらはぎの太さは29cmから32cmくらいのサイズが一般的です。

身長160cmでふくらはぎ29cm、30cmくらいだと細いふくらはぎに見えますが、
31cmや32cmでも脚の形さえよければ美脚に見えるサイズです。

ふくらはぎの主成分は骨と筋肉です。※むくんでいればサイズは太くなる

「私は昔激太りしていて、名残で太いのか筋肉で太いのか、、、」ということなのですが、サイズが一般的なサイズなので
今のふくらはぎの状態は太っていた時の名残ではなくて、通常の状態だといえます。

体重が44kgということなのでやせ型ですし、ふくらはぎのサイズの原因は筋肉の発達や筋肉の張りだと思います。

体型もやせ型で、ふくらはぎの太さも一般的であることから、Kさんのふくらはぎのサイズの原因は筋肉だと考えるのが自然です。

筋肉太りにおすすめなのはオイルをつかったマッサージです。
疲労回復効果のある成分がはいったオイルを使って入念にマッサージしましょう。
マッサージ方法は自己流でも充分効果があります。

↓ヴェレダのアルニカマッサージオイルは筋肉疲労を和らげる効果があります。
マッサージ方法もこちらに掲載されています。

ヴェレダ アルニカマッサージオイル

足先から付け根まですこし圧をかけて疲労物質を流すようにマッサージしましょう。
押してみると筋肉痛のような痛みがある場合は疲れが溜まっています。

ストレッチ方法はyoutubeで「運動 ストレッチ」などで検索すると動画が出てきます。
イラストよりは動画のほうが分かりやすいので、人気のストレッチ動画をみてみてください。

筋肉疲労回復に着圧靴下がおすすめ

ふくらはぎに疲れが溜まっているときや運動後には着圧靴下がおすすめです。
あしの圧力を上げて疲労物質が出て行きやすくなるので「マッサージはめんどくさい!」というときに履いて2時間くらいで脱ぐと脚がやわらかくなっています。
また、部活のときに着圧靴下を履いていると筋肉の動きをサポートしてくれるので負担を和らげてくれます。
スポーツ専用のサポート靴下というのもあります。
ザムスト(ZAMST) アーチ サポートソックス

冷湿布を足の裏やふくらはぎに貼るのも疲れがとれますよ。

まとめ

  • Kさんのふくらはぎの太さは一般的。特に太いわけではない。やせ型なのでふくらはぎのサイズの原因は筋肉にあると考えるのが自然。
  • 筋肉疲労を取るにはオイルをつかったマッサージが効果あり。
  • ストレッチはyoutubeの動画がおすすめ。
  • 着圧靴下やスポーツ用サポート靴下を履くことで筋肉の負担を軽減するのも。
  • 以上が足子の回答です。
    Kさんの脚やせのヒントになればうれしいです。




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