背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。
前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念…ではかなしいですよね。

「レッグレイズ」は背筋とヒップ、太ももの裏側を引き締めるエクササイズ。

しっかりと姿勢をキープして左右5回づつ行えば一度のエクササイズだけで効果を実感できます。

いろいろな筋肉を鍛えられるレッグレイズは二の腕のぷよぷよお肉にも効果的。
「最近、姿勢が悪くなってきた」「後ろ姿がおばさん化してる…」なんて女子にピッタリのエクササイズです。

レッグレイズのやり方

レッグレイズの方法

1.
膝を腰幅に開いて四つん這いに。
つま先は立てる。おしりの上(仙骨)と頭頂部が一直線に
なるようにしましょう。
膝は骨盤の真下にくるように。

2.
上半身がぶれないように片手を前に出す。
反対の足を床から離し、
腕と脚が床と平行になるまであげてキープ。

10秒から30秒キープして、交互に左右5回