ウエストすっきり!姿勢改善効果も「骨盤体操」で引き締めるっ

andGIRL(アンドガール) 2015年 07 月号読モのシェイプアップ術で紹介されていたエクササイズ。

化粧品ネット会社勤務の金城ゆきさんがおすすめするエクササイズはヨガ教室で習ったという骨盤体操。
金城さんはこのエクササイズを毎日続けていたら3ヶ月でウエストにくびれが出来て、姿勢も改善したそうです。
この骨盤体操ではウエスト周りの筋肉と歩く時に使われる太ももの筋肉が鍛えられます。

寝転がってできるエクササイズですが、45°に脚を上げるのはなかなかハード。
お腹周りの筋肉にバッチリ効いている感じがします。

ウエスト、下半身を引き締める骨盤体操

骨盤体操

1,両脚をそろえて寝転がったらひざ下が床と平行になるように膝を曲げる。
手は腰に軽くそえる。

2,片方の脚を伸ばして45°の角度に上げる。もう片方の脚は膝を曲げたまま。
伸ばした脚を曲げて1の姿勢に戻したら、
今度は脚を変えて交互に続ける。
お腹を引き締めたまま行う。

左右交互 10回

関連書籍

andGIRL(アンドガール) 2015年 07 月号 [雑誌]

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