目指せまっすぐ脚!O脚を改善するストレッチとエクササイズ記事のまとめ

O脚を矯正するストレッチとエクササイズ

日本人の約90%はO脚やX脚などなんらかの脚のゆがみがあると言われています。
特にO脚は床座り文化の日本人にはとても多いです。

O脚とは両足のつま先とかかとを付けて立った時に膝がつかない状態のこと。
O脚だと見た目が悪いのはもちろんのこと、リンパの流れも悪く脚が浮腫みやすくなったり、歩いていても疲れやすいという不調が表れます。
重度のゆがみの場合は整体や整骨院での矯正をおすすめしますが、軽度だったら自分でストレッチをしたり、エクササイズをすることで充分に改善します。

O脚を改善する時に大切なポイントはストレッチとエクササイズを両方行うということ。

固くなっている内もも、股関節周りをストレッチで柔らかくしてから衰えている内ももの筋肉をエクササイズで鍛えると効果的にO脚を改善することができます。

O脚を改善するストレッチ

まずはストレッチで内もも、股関節まわりを柔らかくしましょう。

開脚前屈ストレッチ(股割り)

股割りはストレッチの基本。
股関節まわりの筋肉がストレッチされることで脚の可動域も広がります。
体が硬く、あまり脚が開かないタイプの人は無理せず、徐々に開脚の幅を広げていきましょう。

開脚前屈ストレッチ(股割り)の方法:脚やせクラブ
スポーツをする上で基本となるストレッチでプロの野球選手やお相撲さん、 フィギュアスケートの選手もやっているストレッチ。別名股割りです。 動きが滑らかになり、ケガをしにくくなり内モモの硬くなった筋肉をやわらかくするにも効果があるのでO脚の人にも良いと言われています。 この開脚運動は股関節の中にある …


骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]

やじりのポーズはお尻周りの筋肉をストレッチしてゆがみを解消します。
サッカーなどのスポーツをやっている人にもおすすめ。

骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]:脚やせクラブ
やじりのポーズは骨盤周辺の筋肉の緊張を和らげて歪みを改善してくれるストレッチです。 このストレッチはO脚の人にも効くそうで、脚の歪みには効果のある有名なポーズです。 どちらかやりにくい方がある場合はやりにくい方の脚を重点的に行いましょう。 腰の周辺がストレッチされて気持ちよいですよ☆ …


O脚を改善するエクササイズ

硬くなった股関節周りをストレッチで柔らかくしたら、エクササイズで内ももの筋肉を鍛えましょう。

出っ尻、O脚が改善する立ち方調整エクササイズ

立ち方調整エクササイズは正しい姿勢の基本。
この立ち方が習得できると立つ、歩くを正しい姿勢で行うことができて、美脚へグっと近づきます。

また、出っ尻が治ることですんなりO脚が改善します。
キツいトレーニングではないのでお手軽にできます。

出っ尻、O脚が改善する立ち方調整エクササイズ:脚やせクラブ
お尻が大きい、アヒルのようにお尻が出ている、O脚などを改善する調整エクササイズをご紹介します。 この調整は、足子がウォーキング教室で習ったもので正しい歩き方の基本となるものです。 基本なので、歩き方の本や姿勢改善の本によく紹介されています。 この立ち方をマスターすることでバランスが整いますし、歩 …


学校でもOK!内ももの筋肉を鍛えて美脚になるエクササイズ

学生さんやデスクワークの方におすすめ。
小さめのクッションを膝にはさむことで内ももが鍛えられます。
「ながらエクササイズ」でO脚をまっすぐ脚にしましょう。

学校でもOK!内ももの筋肉を鍛えて美脚になるエクササイズ:脚やせクラブ
太ももやふくらはぎが外側に張ってしまっている O脚で太ももがムチムチ こういったタイプにおすすめなのが内モモの筋力を鍛える美脚エクササイズです。 特にO脚の人は内モモの筋肉が衰えてぷよぷよしています。 ここを引き締めることで軽度のO脚だったらかなり改善します。 …


O脚を改善するボディースポンジ屈伸エクササイズ

こちらもO脚矯正エクササイズとしては有名。
脚を内側に寄せる筋肉を鍛えます。
ボディースポンジは100均で手に入ります。

O脚を改善するボディースポンジ屈伸エクササイズ:脚やせクラブ
脚の内側の筋肉を鍛えてO脚を改善するエクササイズです。 毎日行うことで徐々に内腿の筋肉を鍛えるます。 O脚等や脚の癖で筋肉が外に張ってしまっている人におすすめ。 時間があるのならエクササイズの前に開脚ストレッチで内モモ筋肉をほぐしておきましょう。 使用するボディースポンジは100円均一等に売ってい …


[キャメロンb~O脚解消してまっすぐ脚にするエクササイズ]の方法

キツくてもいいから「やった!」って感じがして、即効性があるエクササイズがイイ!という人はこちらがおすすめ。
ヒップもキュっとアップします。

[キャメロンb~O脚解消してまっすぐ脚にするエクササイズ]の方法:脚やせクラブ
キャメロン・ディアスなどハリウッドセレブのパーソナルトレーナーを勤めるテディ・ベスさんが行っているエクササイズ。 このエクササイズは内腿を鍛えることにより、日本人に多い床座りの習慣からなるO脚を矯正する効果があります。 THE BEST HOUSEの美脚特集で紹介されたものでネットの掲示板で「キャ …



いかがでしょうか?

脚の歪み、体の歪みはいきなり治ることはありませんが、毎日少しづつやっていれば徐々に改善していきます。

まっすぐ脚目指してがんばりましょう♪




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