むくみを取るバレエポーズ!ルルヴェのやり方

はなまるマーケットで紹介されていた脚の浮腫み解消に良いエクササイズをご紹介します。

このエクササイズはバレエのルルヴェというポーズで、立った状態でつま先をハの字に開きつま先立ちを繰り返す基本的なポーズです。

バレリーナさんはこのポーズのおかげで浮腫み知らずなのだとか。

つま先を開くことによってひねりがはいりふくらはぎのインナーマッスル、足裏の筋肉が鍛えられると同時にお尻にかけての筋肉も鍛えることから美脚効果があるそうです。

やった直後からふくらはぎや脚全体がポカポカ。
血流がよくなってリンパの流れも促進されます。

ルルヴェ(ルルベ)のやり方

ルルベ 浮腫み解消

1,まっすぐに立ち、つま先を無理なくひらく

2,テーブル椅子、壁などに手を軽くそえる

3,そのまままっすぐ上に猫背にならないようにして三秒間つま先立ちをする
内ももの筋肉を意識すると効果アップ!
三秒キープしたら元に戻る。

10回一セットからはじめてみると良い。
慣れてきたらセット数を増やしてもOK

背筋が前かがみにならないよう真っ直ぐにするのがポイント


いかがですか?
おぼえやすいエクササイズですのでバレリーナ気分で楽しくできそうです。