硬いふくらはぎに[ボールふくらはぎ押し]の方法

ふくらはぎに硬いコリ(トリガーポイント)がある人は血行が悪くムクミやすいだけでなくこむら返りの原因にもなります。
しかし、硬くなってしまったふくらはぎは指で手でマッサージしようとしてもなかなかほぐれません。

そんなときにはテニスボールを使ったマッサージが効果的。
テニスボールを正座の状態でふくらはぎと太ももの間に挟んで上から体重をのせることでふくらはぎの深部まで届くマッサージができます。

テニスボールでふくらはぎを刺激した後にふくらはぎの筋肉をストレッチするとより効果がアップします。
1日3回のボールふくらはぎ押しで徐々に硬いふくらはぎが改善していきます。

テニスボール大である程度の硬さがあればどんなボールでもOK。
(私は100円均一で購入した子供用のボールを使っています)
テニスボールふくらはぎ押し

ボールふくらはぎ押しの方法

太ももとふくらはぎの間に
テニスボールかそれくらいの大きさの
ボールを入れて体重をかける。
痛くて気持ちいいくらいの強さで刺激する

そのままお尻を左右にゆらすとほぐれやすい

1日3回硬くなっているところに2~3分行う

↓わかさ9月号高血圧 ふくらはぎ押し特集参照
わかさ 2011年 09月号 [雑誌]