骨盤周りの歪みに効くストレッチ[やじりのポーズ]

やじりのポーズは骨盤周辺の筋肉の緊張を和らげて歪みを改善してくれるストレッチです。
このストレッチはO脚の人にも効くそうで、脚の歪みには効果のある有名なポーズです。

どちらかやりにくい方がある場合はやりにくい方の脚を重点的に行いましょう。
腰の周辺がストレッチされて気持ちよいですよ☆

骨盤周りの歪みに効くやじりのポーズ

やじりのポーズ

1、ねそべって脚をまっすぐ伸ばした
状態から右足の膝を90度曲げて
左手で曲げた膝に手を当てます。
反対の手は床につけます。

2、手で膝を押さえながら押さえている手と
反対がわに顔を傾けて膝をぐっと
床方向に押します。

呼吸をしながら10秒その状態をキープ。
肩が浮き上がらないように注意。

左側も同じように
×3セット