早歩きよりはゆっくり歩きで美脚!

美脚になるウォーキングを語る上で、重要なポイントになるのが「速度」です。
この「美脚になる」というのは普通の太さの人が細くするのではなく
「脚が太くなってる人が普通の太さになる」という意味です。
では「速度」がなぜ重要なのでしょう?
意外に思うかもしれないのですが、脚が太い人には「早足」が多いんです。
周りにせかされたようにスタスタ歩いている人の脚を見てみてください。
ゴツゴツとがっちりしていませんか??
逆にテロテロとしゃべりながらゆっくり歩いている女の子って細い脚のコが多いですよね。
他記事にも書きましたが、「歩く」ということは必要以上に脚に負担をかけるのです。
それに「速度」が加わればもっと衝撃は大きくなるんです。
つまり「速い速度で強い力(体重)が脚にかかる」ということです。
脚、とくにふくらはぎはその衝撃を受け止めるために筋肉を発達させます。
しかもその発達する筋肉は速い動きで発達する「速筋」という太くなるタイプの筋肉なんです。
さらに、早足で間違った歩き方をしていたら、、、
間違ったところに必要以上の筋肉が発達してしまうんです。
いわゆるこれが「ししゃも脚」というものです。
逆にゆっくりと歩くとどうでしょうか?
ゆっくりと歩くことで<足の裏の体重の移動>が自分で分かります。
ですからより重心に気をつけて脚運びをすることができますよね。
せっかくウォーキングの本をよんで
「一本の線をはさんで、お尻をきゅっとしめてからだの内側をつかうように、背を伸ばして、、、」
なんて勉強したのに、
早足ではこれを実行することができないんです。だってそんな短時間で「あれやって、これやって」って初心者が考えられないですよね( TAT )
それにゆっくりと深い呼吸で歩くと鍛えられるのは「遅筋」のほうになります。
この遅筋は鍛えても太くならない筋肉。しかも代謝をアップさせてくれるのでダイエットにも効果てきめんです☆
■ゆっくりってどのくらいの速度??
今まで「早足」だと実感していたなら
周りの人がイライラしているだろうくらい遅く歩いてみてください。
不思議と案外誰にも抜かされないんです。
なぜなら早足の人って普段想像している歩くスピードのレベルがかなり速い!
だから自分で「ゆっくりすぎじゃない?」と思うくらいがちょうどいいんです。
まずはじめにこの周りの速度から浮かない速度を習得しましょう。
いつもより脚が疲れないことがわかるはず☆
ふくらはぎがパンパンに張ってる人は歩き方を改善することによってかなり解消していきますよ。

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