ふくらはぎ痩せ・浮腫み解消

硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動のしすぎや姿勢の悪さでガチガチの余分な筋肉がついてしまった筋肉太りの人はストレッチとマッサージを組み合わせ […]...

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桐谷美玲さんもやってる脚の浮腫み解消方法「カンタン壁脚上げ」

浮腫み解消壁脚上げ

スラっとした細い脚が魅力の桐谷美玲さん。 美脚のためにいろいろやっているイメージだったのですが、運動は全くしな […]...

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立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

下肢静脈瘤を防ぐつま先立ちエクササイズ

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かし […]...

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歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎの疲労をとるエクササイズ

ふくらはぎは運動をしたり歩いた後はとても疲れやすく、パンパンに張ってしまうこともあります。 疲れたふくらはぎは […]...

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ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

ふくらはぎの外張り解消エクササイズ

ふくらはぎが外側に張っていると実際のサイズよりも脚が太く見えてしまいます。 ふくらはぎの外張りの原因は脚の使い […]...

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座ってできる!メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

メリハリふくらはぎを作るエクササイズ

ふくらはぎにはガッチリ筋肉がついていても女性らしさがなくなってしまいますが 筋肉があまりない棒のようなふくらは […]...

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ふくらはぎをキュっと引き締める「つま先立ち」エクササイズ

ふくらはぎエクササイズ

ふくらはぎの一番太い部分を引き締めて足首を細くするエクササイズ。 持久的なトレーニングをすることで細い筋肉をつ […]...

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知らずに疲れが溜まっているかも?すね前面のストレッチ方法

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分はランニングやウォーキングの際もそうですが、日常生活でも酷使されやすい部分。疲れがたまりやすいので無理しないことも大切です。 <すねの前面のストレッチの方法> 座って片脚を膝の上にのせて、 手で膝をぐらぐらしないように押さえます。 反対の手で膝に乗せた足のつま先をもってゆっくり手前に引きます。 痛気持ちいいくらいのところで10秒から20秒キープ☆ 反対側も同様に行います。 コツ!引く方の手は足首の近くではなくつま先側を持ちます。支

すねの前面の筋肉は歩く時に足首を動かす動作や、立っている時に足首をしっかりと固定する時に使います。 この部分は […]...

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ふくらはぎ表面の腓腹(ひふく)筋ストレッチ

ひふく筋ストレッチ

ふくらはぎの表層の見える部分にあるひふく筋は足首を伸ばすようなダイナミックな動作の時に使われます。 走ったりす […]...

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ムクミと老廃物排出に効く脚のツボ押しマッサージ

老廃物排出、脚ツボ押しマッサージ

老廃物がたまったふくらはぎがガチガチと硬くなりそのままではさらなるムクミや脂肪をよせつけてしまいます。 立ち仕 […]...

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