イラスト付き脚やせ&美脚の方法

具体的な脚やせエクササイズやマッサージ方法をイラストを交えて解説しています。
こちらに載せているのは足子が実際ためしてみて効果のあったものや、
よくメルマガや脚やせ質問で説明しているものです。

深部に届くふくらはぎ「ヒラメ筋ストレッチ」の方法

ふくらはぎヒラメ筋ストレッチ

ふくらはぎはヒラメ筋とヒフク筋で出来ています。 もこっとふくらんでいる部分はヒフク筋。外から見える筋肉でふくら […]...

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ほおっておくと浮腫みの原因「ふくらはぎのコリ(凝り)」をチェックしてみよう

ふくらはぎのコリチェック方法

肩や首と同様にふくらはぎもコリ(凝り)ます。 ふくらはぎが凝っていると下半身の血行が悪くすぐに疲れやすくなりま […]...

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あなたは大丈夫?お尻の筋力チェック

お尻の筋力チェック

歩く時にきちんと股関節が使われていないとお尻の筋肉はどんどん衰えていきます。 お尻が垂れると後ろ姿が老けてみえ […]...

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ふくらはぎの疲れと浮腫みに効くオイルマッサージ

ふくらはぎの浮腫みオイルマッサージ

脚は浮腫むとサイズがアップして疲労物質が溜ります。 そのままにしておくとドンドン脚が太くなってしまいますし、慢 […]...

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体幹を安定させるトレーニング

体幹トレーニング

体幹とは、胴体であり、体の芯の部分のこと。 ここが安定していると運動のパフォーマンスも向上しますし長時間姿勢が […]...

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脚を歪ませない床座りの方法って?

脚を歪ませない床座り

日本人の下半身太りは床座り文化が原因だといわれています。 正座やあぐら、体育座りなどの座り方は骨盤を広げお尻を […]...

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背中を鍛えてお尻を上げる「肩甲骨エクササイズ」

美容研究家の神崎恵さんによると、肩甲骨はサスペンダーのような役割りをしているため、ここが肉で埋まってしまうとヒ […]...

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骨盤を安定させ中臀筋を鍛える「ななめ足振り上げ」

骨盤を安定させる中臀筋エクササイズ

グラグラと不安定に歩いている人は脚の筋肉が余分につきやすく、年齢を重ねてから膝や腰の不調が出やすいです。 エク […]...

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股関節の左右をほぐすストレッチ

股関節左右ストレッチ

股関節の左右の動きを思い出させるストレッチです。 股関節の周囲の筋肉をほぐし、脚をダイナミックに動かしやすくし […]...

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座って出来るふくらはぎのむくみ解消ストレッチ

座って行う浮腫み解消ストレッチ

デスクワークでパンパンになってしまった脚のむくみを和らげるストレッチです。 座ったままで出来るのでお手軽。 オ […]...

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