イラスト付き脚やせ&美脚の方法

具体的な脚やせエクササイズやマッサージ方法をイラストを交えて解説しています。
こちらに載せているのは足子が実際ためしてみて効果のあったものや、
よくメルマガや脚やせ質問で説明しているものです。

ストレッチポールを使って体幹を安定させるエクササイズ

ストレッチポールで体幹を安定させる

体幹が不安定で上半身がグラグラしているとそれをカバーしょうと下半身に筋肉がついて脚がどっしりと太くなりがちです […]...


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硬く張っているふくらはぎをほぐすストレッチ

ふくらはぎのストレッチ

運動のしすぎや姿勢の悪さでガチガチの余分な筋肉がついてしまった筋肉太りの人はストレッチとマッサージを組み合わせ […]...


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ぐらぐら姿勢を安定!イラスト解説「内腹斜筋を調整して骨盤を安定させるエクササイズ」

不安定な歩き方は見ためが悪いだけでなく、脚に余計な筋肉を付けます。 上半身に筋肉が少なく、下半身だけがっしりと […]...


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桐谷美玲さんもやってる脚の浮腫み解消方法「カンタン壁脚上げ」

浮腫み解消壁脚上げ

スラっとした細い脚が魅力の桐谷美玲さん。 美脚のためにいろいろやっているイメージだったのですが、運動は全くしな […]...


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30秒で出来る!カンタン体幹力チェック

体幹力チェック

体幹とは腕や脚、頭を除いた胴体の部分。 腹筋や背筋、胴体のインナーマッスルのことを指します。 体幹の筋肉がしっ […]...


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ぽっこりお腹をスマートにして歩き姿も綺麗になるエクササイズ

お腹のぽっこりに効くエクササイズ

お腹の筋肉がしっかりついていないとポッコリと出てしまって見ためがおばさんのようになってしまいます。 また、腹筋 […]...


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即効性アリ!コリふくらはぎをほぐす「ふくらはぎねじり」マッサージ

ふくらはぎねじりマッサージの方法

長時間の立ち仕事やデスクワークはいつのまにかふくらはぎがパンパンになってしまいます。 これは筋肉が動かなかった […]...


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キュっと小尻になりたい!を叶えるエクササイズ&ストレッチ10個集めました

ヒップアップエクササイズ

「大きなお尻もセクシーだけど、小尻でカッコイイ後ろ姿になりたい!」 「垂れたお尻は老けて見えるからヒップアップ […]...


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背中すっきり!太もも裏、ヒップも引き締める「レッグレイズ」のやり方

レッグレイズの方法

背中や太ももの裏側の筋肉は普段意識しづらいためについつい怠けてしまいがち。 前からみたら素敵なのに後ろ姿は残念 […]...


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「デブ立ち」を改善するエクササイズまとめました

デブ立ちって何?

以前テレビ番組PON!で小山圭介さんが紹介していた「デブ立ち」を改善するエクササイズをまとめました。 「デブ立 […]...


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立つだけで太くなる「デブ立ち」になってない?チェック方法をイラストで解説

デブ立ちって何?

「デブ立ち」という衝撃的なネーミングの立ち方を知っていますか? 立っているだけでデブになってしまうという「デブ […]...


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兼子ただし流「正しい姿勢で足を細くする歩き方」をイラスト付きで解説

兼子ただし流足が細くなる歩き方

テレビ東京の番組「ソレダメ! ~あなたの常識は非常識!?~」でドSストレッチで有名な兼子ただしさんが出演してい […]...


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たるたる膝上肉をスッキリ解消するオイルマッサージの方法

膝上の肉解消マッサージ

素足になったときやミニスカートをはいたときに膝上にお肉がモッタリと乗っているとそれだけで脚が太く見えます。 こ […]...


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ストレッチで代謝UP!代謝を促す背中とおなかのストレッチ

代謝アップストレッチお腹、背中

ストレッチには血流を促進し、代謝アップすることによるダイエット効果もあります。 背中とおなかの筋肉はとても大き […]...


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立ち仕事におすすめ!下肢静脈瘤を防ぐ「つま先立ち体操」

下肢静脈瘤 エクササイズ

膝の裏やふくらはぎにボコボコとふくらみができたり、クモの巣のような細い血管が浮き出てくる症状は下肢静脈瘤(かし […]...


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歩いた後、運動後に、ふくらはぎの張りや疲労を取る「ふくらはぎバタバタ」

ふくらはぎの疲労をとるエクササイズ

ふくらはぎは運動をしたり歩いた後はとても疲れやすく、パンパンに張ってしまうこともあります。 疲れたふくらはぎは […]...


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がっつり内転筋を鍛えてO脚解消!「ワイドスクワット」の方法

ワイドスクワットのやり方

下半身を筋肉を鍛える筋トレ方法で有名な「スクワット」ですが、 基本的なスクワットの姿勢より足を広げた「ワイドス […]...


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ふくらはぎの外張り出し解消エクササイズ

ふくらはぎの外張り解消エクササイズ

ふくらはぎが外側に張っていると実際のサイズよりも脚が太く見えてしまいます。 ふくらはぎの外張りの原因は脚の使い […]...


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外側重心を調整しO脚を解消するストレッチ

О脚矯正ストレッチ

足の側面で立つ「外側重心」の癖がある人は脚がО脚になりやすく、ふくらはぎや太ももが外側に張るために脚が太く見え […]...


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ヒップアップ&背筋アップに「スーパーマンエクササイズ」

背筋、ヒップアップにスーパーマンエクササイズ

ヒップや背筋など、体の後ろ側が鍛えられるエクササイズ「スーパーマンエクササイズ」は寝転がってスーパーマンが空を […]...


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